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发布于2019-10-28 14:51:53 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 因个人体质不同,这个“不稳”,表现出来的形式也很多变。持续性悲伤,无来由想哭。以前不会感到不悦的小事,现在可以让你抓狂。焦虑感无限放大,越想越焦虑,无法停止。对以往感兴趣的人事物,丧失兴趣与喜悦感。忽

因个人体质不同,这个“不稳”,表现出来的形式也很多变。

  1. 持续性悲伤,无来由想哭。
  2. 以前不会感到不悦的小事,现在可以让你抓狂。
  3. 焦虑感无限放大,越想越焦虑,无法停止。
  4. 对以往感兴趣的人事物,丧失兴趣与喜悦感。
  5. 忽视对他人、宠物或自我的照顾,比方说头没梳、澡没洗、忘记喂狗。
  6. 饮食、睡眠异常。变得爱吃或不想吃,睡超多或睡不着。
  7. 无助、厌世,觉得未来没有希望。
  8. 无法停止负面思考,且负面想法越来越多。其中有些想法是虚构的,但自己不容易察觉。
  9. 对药物、酒精或网络依赖性增加。
  10. 记忆力、理解力变差,猛打哈欠。

季节性的忧郁躁郁,不一定只是悲伤或焦虑,以上10种状况都有可能。而且这跟人心够不够坚强、抗压力够不够高,没有直接关系。最直接的关系是因为日照不足、季节转换,褪黑激素(Melatonin)、多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等脑神经传导物质分泌失衡、造成生物节律紊乱,使得情绪也跟着大乱。(推荐阅读:阴郁湿冷的“季节情绪障碍” 6招摆脱纠缠)

如果情况严重,请立即前往身心科寻求专业协助。如果情绪不稳症状轻微,还不到病的程度,就不一定得靠药物才能改善季节性的情绪问题。非药物的解决方法有3种:

  1. 天然抗忧郁剂──太阳:靠晒太阳提升脑部血清素功能。
  2. 天然助眠剂──色胺酸:从美食中补充色胺酸。
  3. 像太空人一样进行全身血液的光照治疗。

(图片来源:shutterstock)

照亮生命的好朋友

阳光、空气、水是生命存活的三要素。适当接受日照,才能拥有阳光般的好心情。从疾病中复原,你要晒太阳,因为阳光对于细胞再生能起关键作用。从阴暗的坏情绪中找回明亮的自己,你更要晒太阳,因为阳光对于血清素分泌能起到决定性的作用。

血清素有什好?它对你头脑很好,能让你思虑顺畅、抗压力激升、心情平和稳定、对心灵的掌握度更高。它还对你全身都好,包含平衡自律神经、缓解疼痛感、调节情绪抗忧郁等,是人体不可缺少的“幸福荷尔蒙”之一。

一般人每天至少沐浴阳光半小时,疾病康复中的患者,我通常都会嘱咐要晒到两小时。不用上药局、不用花钱买,你只要走出门就能因为充足日晒而免费得到血清素。很难吗?一点都不难,上班时提早两、三站下车,不要走骑楼,走在太阳下,即能改善情绪不稳。别老躲著太阳,试着跟它做好朋友,这是第一招。

(图片来源:shutterstock)

享用美食,吃进好心情

觉得情绪不太对时,除了晒太阳,开心吃好料也能为自己迎回灿烂的人生。关键在于色胺酸(Tryptophan),作为一种人体必需氨基酸,它能促进血清素与褪黑激素生成。体内缺少色胺酸,不但睡眠与清醒周期的调控会出状况,还容易忧郁、焦虑、心里觉得烦。(推荐阅读:驱寒解忧大作战!吃出甜蜜暖冬)

色胺酸很重要,但人体无法自行合成。好消息是,它普遍存在于我们的日常饮食中,以下列举几种富含色胺酸的好食物:

  1. 优格、牛奶、起司等乳制品。
  2. 纳豆、豆腐、豆浆、白芝麻酱等含有黄豆的制品。
  3. 芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等坚果类。.
  4. 香蕉、燕麦、蜂蜜、黑巧克力、红肉、蛋类、火鸡也都是补充色胺酸的好来源。

(图片来源:shutterstock)

终极法宝,静脉激光

能自己走出去晒太阳、能为自己选择提振精神的好食物,其实都算是很幸福、很幸运的。因为你还能靠自己,逆转亚健康状态,重新找回健康。我有一些行动不方便的病患,就连走路、进食,对他们来说都是负担、都不容易。这时,我会建议他们就用太空人保养身体的方法吧!

太空旅行时间一长,阳光、空气、重力改变,都让身心遭受严重考验。你如果喜欢看科幻电影,一定有看过宇航员精神崩溃的桥段。现实生活中,为了太空人身心健康而发明出来的静脉激光,现在临床运用上已相当普及。许多报告指出,患者在接受静脉激光治疗后,情绪改善,不再那么焦躁、沮丧、易怒,食欲回来了,睡眠也比较稳定。

能自己去晒太阳、自己选择好食物来吃的时候,要珍惜,趁身体还不错的时候优化生活习惯,尽量选择利益生命的事情来做。若已经生病,有诸多不便也无需灰心丧志,台湾医疗很进步,医疗资源丰富,肯定能找出最适合自己恢复健康的好方法,要有信心!

站在预防医学的角度,希望大家平常能多多察觉小征兆,提前预防;另一方面,若已经出现症状,还是需要做预防工作,借此阻断恶化。适时回应身心灵的渴求、重视身心灵发出的失衡警讯,所有疾病、所有问题,都有解答!

<本专栏反映专家意见,不代表本社立场>

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