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2019-07-25 21:40 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 你的随身包包里有放止痛药吗?头痛时你会忍耐,还是叫旁人忍耐你头痛时的坏脾气?是否不小心做错了什么,才...

你的随身包包里有放止痛药吗?头痛时你会忍耐,还是叫旁人忍耐你头痛时的坏脾气?是否不小心做错了什么,才会让头那么痛?除了吃药,有没有其他更好的止痛方法?

有的!根治头痛,避免服药伤肝、伤肾又伤肠胃,最好的方法即是从伸展放松、改善循环、静心转念三方面着手。以下我提供10个纾缓头痛的方法,期待大家能成为自身的良医。

1. 转头绕肩

在我所面对的头痛患者中,以肌肉紧缩型占大多数,耳后我轻轻一压,他们就哇哇叫痛得受不了。眼睛盯屏幕太用力太久、低头划手机太起劲太认真,以及工作、生活压力非常巨大的人,都比别人更有机会经历到这样的痛。

我教他们这样做:坐稳、两脚踩地,慢慢吸气吐气,旋转头部,逆时针顺时针各21下。向下时下巴尽量贴近脖子。再配合眼周肌肉的放松,手握拳,利用指节刮眉棱骨、眉头、眼尾、眼眶外下方颧骨也刮一刮。最后是肩部的舒展,往前往后绕肩也都是做21下。3~5分钟,缓解头痛效果非常好,比吃止痛药要等半小时还快。

另外有些属于运动中搏动性的头痛、抽痛。若起因为运动太过激烈、很久没运动突然血管收缩过剧,转头、绕肩、从头到脚伸展以及其他各种暖身运动,记得确实做10分钟以上,让全身细胞都接收到“要开始运动啰”的通知,就不怕运动到一半头痛想吐。(推荐阅读:5分钟肩颈放松)

2. 拉提耳朵

耳轮、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。当头面部血流不畅,我们的一双耳朵,即是促进循环最有效的开关。

物理的方法跟止痛药一样也有“加强版”,除了整治耳朵本身,耳朵外围的侧头部也是你可以下功夫的部位。运用手指指节、刮痧板、木梳,怎样最顺手、最方便,就是最适合你的。

特别是女性出门在外脸上带妆时,想放松眼部肌肉又怕刚画好的眉毛被擦掉,这时候拉提耳朵、松一松侧头部,也能有不错的止痛效果。

(图片来源:shutterstock)

3. 按止痛穴

更精准一些,我常用的穴位有头顶正中央的“百会穴”、后脑勺后枕部两侧入发际一寸凹陷中的“风池穴”、大家所熟知的“太阳穴”,以及脚踝外侧与阿基里斯腱之间凹陷的“昆仑穴”。这几个万用穴,不管是血液循环不良、肌肉紧绷、精神紧张所造成的头痛,都有一定的止痛效果。

4. 头皮SPA

当累到懒得自己做任何动作时,就交给专业的来吧!找间你能信赖的发廊作为自己纾压的秘密基地,预约头皮SPA,又刮又按又揉又蒸,我经常会在这过程中放松到睡着。

此外,睡前的梳头,也是我每日必做的保养功课。督脉、膀胱经、胆经、胃经皆通过头部,你把它们顾好,不只可以预防头痛,还能全身性消除疲劳、帮助入睡以及睡得更深。牛角梳、木梳、齿梳都可以,挑自己喜欢的来用。

(图片来源:shutterstock)

5. 睡刚刚好

现在有很多人喜欢在周间拚命工作、拚命玩,熬夜加班喝酒唱歌,然后到周末才来补眠,一睡超过12小时,甚至更多。久卧伤气,越睡是越累,还很容易头痛。

眠不是不能补,但不是用长时间来补,养生讲究的是补对时间!什么是睡觉的好时间?答案是“子午睡”。半夜23:00~凌晨1:00,以及中午的11:00~13:00

睡太多会头痛,然而睡不够也会!怎样叫做够,依体质6~9小时都属正常范围,而其中若能有2~4小时深层睡眠,那不仅头痛问题不见了,对人的整体健康也有莫大助益。(推荐阅读:睡眠不足有3害!)

6. 优化饮食

我遇过一个外食族,每回吃到味精马上脖子紧,没多久头就开始痛,这是因为调味料里的麸胺酸钠成分令血管收缩而引起的。请回想一下自己的头痛史,是否“痛从口入”?常见可能引起头痛的有:起司、红酒、啤酒、热巧克力饮、冰棒、腊肠,以及含有化学调味料的食品或菜肴。个人体质不同,吃进这些你马上头痛,下回请尽量避开它们。若没有影响,就不必对上述清单过于紧张。

提供预防头痛的好食物清单,主要是含维生素B与C、镁、铁、钙等营养成分,比方说芭乐、黑枣、糙米等全谷物、菠菜等深绿素蔬菜、豆芽菜、芝麻、昆布、白色瓜子。此外,预防高山症性质的头痛,红景天、番红花都不错妊娠与经期中、服用抗凝血剂禁用番红花)。

(图片来源:shutterstock)

7. 喝杯咖啡

咖啡喝得好,头痛不来找,特别是与血管舒张有关的偏头痛、急性头痛,很多人跟我表示,一喝见效。我自己也很爱喝黑咖啡,最近还迷上艺妓咖啡。只要不是酗咖啡、一天8杯,用品味的方式来喝,咖啡是没有问题的。

每人每天咖啡因安全上限为300~400毫克,换算一下200cc的滤挂可以喝2~3杯。安全数值内的咖啡因能止痛;过量咖啡因却促头痛。超量的人,稍微控制一下。(推荐阅读:咖啡--既能缓解头痛,也会让你更头痛!)

8. 慎用药物

习惯性吃止痛药止痛,不吃的时候反而因戒断咖啡因(很多止痛药都有高含量咖啡因)而引发原本没有的戒断反应,动不动就想来两颗。本来为了赶走头痛才吃药,没想到吃着吃着,又让自己多了一个会头痛的外因,反而添麻烦。知道止痛药不是缓解头痛的唯一解答后,请更加谨慎使用药物,预防对药物产生依赖。

9. 浇熄怒火

“一念嗔心起,百万障门开。”愤怒对身体造成的不良影响,其中很明显几项就是血压狂飙、肌肉紧绷、头痛欲裂。“皇上息怒,要保重龙体啊!”古装剧常出现这句台词。的确,不发怒不为别人,是为了自己好!

生气了,相当于用别人的过错来惩罚自己,尽管错在他人身上,但受罪的肯定是自己。养生的原理很简单,就是没事不要找自己麻烦。算了算了,还是放下吧!

(图片来源:shutterstock)

10.珍爱自己

除了怒火,心因性的头痛,我视它为心理罣碍躯体化的表现。常出现在自律甚严的成功人士身上。老觉得自己不够好?得再努力一点?逼到极限,头不痛也难。

我曾是一个自我要求很高的人,面对不如预期的状况也会觉得“很头痛啊”、“真是让人一个头两个大”。直到有一天,一位老人家笑着说,“别急啊年轻人,慢慢来,你还有大把时间呢!”这句话咒语一般,还真让我从此就慢了下来。

积极要求自己、想要发挥天赋,很好,但追求卓越是没有尽头的。心里思量著,等到了“终点”才肯休息,那头痛的机会就很多啦。人生很长,该休息时别客气,“暂停键”按下去。适时停下来,用慈爱的眼光看待自己成就的一切/搞砸的一切。在通往幸福的道路上,迷途可返,知道目标在那,总是会到的!我们对“人”慈悲,却常忘记自己也是个“人”,忘记要对自己慈悲。经常静心转念帮自己按赞,接纳欣赏自己所做的一切,唯有爱,才是真正能治愈自己的良药。

勿忽视头痛警讯

以上10个方法,是把头痛当成一种“疾病”处理,能靠自己缓解改善。但若头痛作为一种“症状”出现时,一种因身体其他疾病所产生的症状时,它就是救命警讯,不可轻忽。

如果平常很少头痛,突然出现突发性头痛,伴随恶心想吐、高烧、视觉异常、失明、失语、单侧运动神经感觉异常、偏瘫等状况,又或是头痛持续两三天,吃药不见缓解……皆属于警讯,请不要忍耐,立即就医。

<本专栏反映专家意见,不代表本社立场>

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