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导读: 高血脂,患病率,高达40%以上,发病隐匿,被称为"隐形杀手"。“血脂不降,百病生。”一旦血脂高,容易形成小斑块,这些“斑块”增多、增大,逐渐堵塞血管,严...

高血脂,患病率,高达40%以上,发病隐匿,被称为"隐形杀手"。

“血脂不降,百病生。”

一旦血脂高,容易形成小斑块,这些“斑块”增多、增大,逐渐堵塞血管,严重危害生命健康

大量研究表明,高血脂,是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死,独立而重要的危险因素。

此外,高血脂也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。

而高血脂者,日常一定要注意饮食,管住嘴,对于调控血脂,十分重要。

一旦查出血脂高,这5种食物最好少碰,第2个再喜欢也要戒掉!

第一种,沙拉酱

沙拉酱,美味可口,与水果、蔬菜,搭配在一起,变幻出各种诱人的味道。

但是,你知道吗?沙拉酱,其脂肪含量可不是一般的高。

如果,血脂高的话,一定要少吃沙拉酱。

大多数的沙拉酱,配料依次是:植物油、蛋黄和水。

如果,将沙拉酱倒入碗中,用微波炉高火加热后,沙拉酱便会被“打回原形”,变成明晃晃的油。

第二种,奶油蛋糕

奶油蛋糕,很多人都喜欢,甜甜的,吃上一块,感觉整个人的心情都没美丽了。

但是,血脂高的人,一定要远离,切莫嘴馋。

蛋糕,大都是植物奶油,这些植物奶油,是一种人造奶油,即“反式脂肪酸”。

经常吃,不仅会增加血液黏稠度,促使血栓形成,加快动脉粥样硬化,危害健康

还会增加血液中,低密度脂蛋白(坏蛋白)胆固醇的含量,减少高密度脂蛋白(好蛋白)胆固醇的含量,增加患冠心病的危险。

所以,一旦查出高血脂,一定要远离奶油蛋糕。

第三种,动物内脏

动物内脏,口感丰富,深受不少中老年人的喜爱。

但是,大多数的动物内脏,都会还有较高的胆固醇,还残留着些许的毒素。

如果,血脂高,还经常吃动物内脏,导致胆固醇摄取过多,会慢慢地沉积在血管内壁上,使血管向内增厚,慢慢失去弹性,增加破裂现象。

所以,血脂高,一定要少吃动物内脏。

第四种,油炸食物

这一点,相信很多人,都了解,油炸食品,含有高油脂,当然不适合,本身血脂就高的人了。

如果,血脂高,还经常吃的话,会增加人体血液的粘稠度,容易形成血栓,引发一系列心脑血管疾病。

此外,油炸食物,往往会产生一些致癌物质,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率,远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

因此,不论油炸食品多么“好吃”,一定要少吃,不要贪嘴哦。

第五种,啤酒

啤酒,可能很多人都喜欢,即便是闲来无事,也可以自我喝上几杯。

但是,血脂高,啤酒还是免了吧!

啤酒,含有超高的热量,容易导致肥胖。

而肥胖,会进一步加重血脂,危害健康

因此,血脂高,要远离啤酒,不可贪杯。

血脂高的人,这2点,一定要做好,切莫忽视

第一点:食用油,控总量,巧搭配

对于血脂高的人,食用油,一定要十分注意。

一方面,要注意,食用油不可少,还是要吃的,因为,油脂脂肪,是人体非常重要的营养物质

另一方面,要注意,食用油,不仅要控制总量,还要注意搭配,每天每天吃齐三种脂肪酸。

比如:将油酸类丰富的橄榄、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺如此搭配的植物油,约25克~30克

其中,苏子油,含有大量的多不饱和脂肪α-亚麻酸,含量是橄榄油的80倍,每天5ml即可满足人体所需。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克

α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,α-亚麻酸还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康

苏子油,α-亚麻酸含量高达65%以上,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。

第二点:迈开腿,控体重,多走路

血脂高,一定要重视运动运动降脂也被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常,各个环节的治疗方法。

其中,走路,是最简单有效的方式之一。

临床经验表明,每天一万步,有利于改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康

快速行走,可有效消除人体内的多余血脂,尤其是,在进餐前,进行快步走,所消耗的能量,大部分都是血液中的脂肪降脂效果更佳。

走路,改善血脂,注意要注意4点:

13+7更有效,即,每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,在一天内,再零星累积7千步

2:每周至少运动5天,持续3个月以上。

3:运动时,运动心率保持在(170次-年龄)次/分,上下浮动10次左右。

4:量力而行,循序渐进,走到微微有些气喘,但又不影响正常说话就可以了。

血脂高了,还要注意改掉这几个习惯

1、熬夜,睡眠不足,会加剧脂肪代谢障碍,不利于控制血脂,会增加其患冠心病几率。

2、吸烟,是高血脂发病的头号危险因素,一定要改掉。

3、久坐,容易导致血粘稠,形成血栓,不利于改善血脂。

4、点外卖,大部分外卖,都是高油脂,高盐食物,要尽量少吃。

5、不渴不喝水,要养成主动喝水的习惯,水,对于身体健康尤为重要。

6、少煎炒,烹调方式尽量选择蒸煮,更有益健康

7、不检查,血脂高,要重视检查,切不可认为没有明显不良症状,就忽视了检查。

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