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导读: 如果九月还有夏天的尾巴,进入十月,就是真正的秋天了。秋十月,是秋高气爽、秋风飒飒的时节,也是进入冬季最后的准备时期。此时的身体调养是十分重要的,只...

如果九月还有夏天的尾巴,进入十月,就是真正的秋天了。

秋十月,是秋高气爽、秋风飒飒的时节,也是进入冬季最后的准备时期。

此时的身体调养是十分重要的,只有在此时养好身体、打好底子,冬天才能少生病,更健康


秋十月,养生注重“三养”

自然界四季气候的变化,对人体健康有很大的影响。自古以来,传统医学提倡“天人合一、顺应四时”的养生方法。

意思是说:如果能顺应四季气候变化,饮食起居作适时的调理,是维持健康长寿的不二法门。

到了秋十月这个季候,想要养生,就要注重“三养”,即“养肺”、“养心”、“养胃”。

秋十月,养肺

由于日夜温差大,人体新陈代谢机能易受影响而减弱,上呼吸道黏膜、皮肤表面水分,也易随之蒸发流失,除了容易出现喉咙干咳、皮肤痒外,一旦免疫力不够,细菌、病毒就很容易入侵人体,容易发生感冒、过敏性鼻炎、气喘、慢性肺部疾病复发或恶化。

秋十月,养肺可将蒲公英、菊苣、玉竹、桔梗混合,搭配成蒲菊桔梗茶饮用,清肺润肺,消炎抗菌,同时对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。

蒲公英和菊苣都是药食两用的植物,同时也都有很好的消炎排毒作用,尤其是蒲公英。

蒲公英是是有名的“下火草”和“排毒草”。很适宜清燥润肺,对秋燥引起的肺热、上火、咽喉不适等,都有不错的缓解作用。

玉竹,可治咽干舌燥。具有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热”之功效,有滋养镇静神经和强心的作用,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

桔梗具有去痰镇咳作用。《灵枢·营卫生会》篇曰:“中焦亦并胃中, 出上焦之后, 此所以受气者, 泌糟粕, 蒸津液, 注之于肺脉, 乃化而为血。肺朝百脉, 而血液的生成和敷布均离不开肺。

《本经》中记载桔梗主“惊恐悸气”。故治阴血不足之心悸失眠用桔梗宣肺生血。

秋十月,养心

由于秋季日夜温差大,易导致血压上升,因此在气候多变的秋季是中风、心肌梗塞的好发季节。

秋十月,养心重在调养睡眠。秋季天高气爽,老人可以“早睡晚起”,早睡可顺应阴精的收藏。

秋季睡眠有禁忌:

一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良

二忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。

三忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时,犹如两晚不睡觉。

一般来说,秋季晚9点至10点入睡,中午加点午休,达到天人合一的境界。并且进入深秋后,天气变化无常,被子要随气温增减。不冷,方可安眠。

睡觉时护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

民间有句俗话叫,春天失眠,病在肝;秋季失眠,病在心。如果最近有失眠的状况,平时可吃一点养心的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水等。

秋十月,养胃

秋季是胃病多发或复发季节,入秋后气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,易引发胃痉挛、腹胀、胃痛或消化不良等症状。

饮食保健原则要定时定量、避免食用生冷、刺激性食物,烹调以清淡为主、多吃些柔软易消化的食物,可以多吃温食,特别是喝些养生粥品,如百合莲子粥、银耳粥、红枣紫米粥等,有益保健胃肠功能。

秋天很多人喜欢进补,秋补是好的,但是,对于晚年人和患有缓慢胃炎、肠炎的人,由于脾胃功用削弱,轻率进补是不可取的。不然简单因“虚不受补”而加剧胃口不振、消化不良等症状。


秋十月,做好4件事,少生病,更健康

秋十月,想要为冬季打好基础,想要少生病,更健康,除了注意“三养”,还要做好四件事。

第一件事:吃秋食

1、小白菜

小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育,加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能,通畅肠胃,利大小便,加速排毒,并有益于骨骼健康

需要指出的是,小白菜不像大白菜那样可以生吃,用小白菜制作菜肴时,炒、煮时间不宜过长,以免营养流失。脾胃虚寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。

2、土豆

秋季是根茎类蔬菜大量上市的季节,土豆,外表光滑白净,很招人喜欢。土豆中含有丰富的维生素A,维生素C和多种矿物质。

在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助,对消化不良、肠胃不好的人也很有好处,是胃病和心脏病人的优质食品。

3、花菜

花菜性平味甘,有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用,对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。

花菜所含的多种维生素纤维素胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益,其中西兰花所含维生素C更多,加之所含蛋白质及胡萝卜素,可提高细胞免疫功能。

国外研究还发现,花菜中含有多种吲哚衍生物,能降低雌激素水平,可以预防乳腺癌的发生。

4、莲藕

荷莲一身是宝,秋藕最补人。秋令时节,此时吃藕,能养阴清热、清心安神。鲜藕有明显的开胃清热、养血益气的功效,能增强人体免疫力。

莲藕的做法有很多,凉拌生吃,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜、红枣一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生

第二件事:适秋冻

“春捂秋冻”,秋天适当的秋冻是好的,但也需注意,要根据天气变化和自身素质来决定适时的秋冻,不要因为要秋冻就真的故意冻坏自己,特别是秋十月,昼夜温差比较大,千万不要盲目受冻。

年轻人身体素质好,免疫力强,对外界寒冷刺激和抵御能力强,适合冻一冻;

但老年人在秋季一般都会阳气不足,不足以抵抗寒冷的刺激,实在不宜秋冻;

其他的慢性病患者,如哮喘病人对温度变化刺激敏感,秋冻容易诱发病情,这一部分人也不适合秋冻。

虽然说要秋冻,但同时也要注意,有四个部位无论如何都不能被冻著:腹部、足部、颈部和肩部。

上腹部着凉容易引起消化不良和腹泻、女性下腹部着凉会引起痛经;

足部保暖也特别重要是因为足部汇集了全身经脉,再加上离心脏较远,能量供应不足,容易受寒气侵袭,正如俗话说“病从足起”;

颈部着凉容易引起肺部不适的感冒;肩部关节较脆弱,容易受伤,所以也要做好保暖措施。

第三件事:勤锻炼

秋季运动十分重要,不但是为了秋季的养生,更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来。

适合秋十月的运动

1、爬山

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。

秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好。

2、长跑

秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁著大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。

一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢。

3、骑车或者散步

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

第四件事:养阴精

秋冬养阴,秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。

养阴精要注意精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。

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