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导读: 烟,是飘渺的灵魂,酒,是沉埋的自由。烟酒,已然成为很人多,生活中,不可或缺的一部分。虽然,大家都知道,抽烟、喝酒,有害身体健康。奈何,想要戒烟、戒...

烟,是飘渺的灵魂,酒,是沉埋的自由。

烟酒,已然成为很人多,生活中,不可或缺的一部分。

虽然,大家都知道,抽烟、喝酒,有害身体健康

奈何,想要戒烟、戒酒,十分困难,更有人感叹“难于上青天”。

有数据显示:烟民,戒烟成功率,仅14.4%。

戒烟难,主要是因为“烟瘾”,尼古丁长期作用的结果。

并且,戒烟后,会出现一系列的“戒断反应”,如:咳嗽、失眠、烦躁等,导致很多人“熬不过去”,最终导致戒烟失败!

酒,是心理依赖性、生理依赖性和耐受性最强的成瘾物质,其致依赖性,是烟草的3倍,甚至远远大于可卡因和大麻。

并且,戒酒的“戒断反应”,也是比较重的,会出现震颤、出汗、心慌,血压增高等情况。

所以,想要戒酒,也是十分困难。

那么,平时嗜好烟酒,又戒不掉的人,改如何保护身体健康呢?

嗜烟酒,戒不掉,想健康,做好“四个字”,降低危害,少生病!

第一个字:吃

食疗,可以说是保护身体健康,简单有效的方式之一。

所以,通过食疗,滋补身体健康,是吸烟喝酒者,不错的选择。

》》吸烟者,多吃“三物”

白色食物,滋润肺

白色入肺,经常吃白色食物,可以滋润肺健康

雪梨,香甜可口,肥嫩多汁,可润肺生津、止咳化痰,养阴润肺

银耳,滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气,同时还可扶正固本。

荸荠,可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰,清音明目,适用于口干咽燥的症。

白萝卜,下气宽中,清热化痰,生吃能清肺热。

新鲜蔬果,补充维生素

吸烟,会使体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

所以,吸烟者,日常要注意多吃新鲜的蔬果,来补充维生素,保护身体健康

可以每天,做点大拌菜食用,如生菜、黄瓜、黄辣椒、圣女果、苦苣、紫甘蓝等蔬菜,手撕成小块,放在一个大盆中,加入调味品,食用即可。

胡萝卜,对抗烟瘾

吸烟者,多吃点胡萝卜,或者榨汁喝,可对抗烟瘾。

当人的体液,呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。

富含β-胡萝卜素的碱性食物,能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

胡萝卜,含有丰富胡萝卜素,和多种微量营养素,多吃点胡萝卜,是吸烟者不错的选择!

》》喝酒者,多补充营养素

喝酒者,对伤肝,所以,日常多吃点有益肝脏的食物,十分有必要。

肝脏的自我修复,需要下面营养素的参与,日常多补充,护肝更健康

补充α-亚麻酸

来源:苏子油,核桃油、深海鱼等。

α-亚麻酸,是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

同时,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

补充蛋白

来源:蛋类、鱼类、豆类及豆制品。

肝脏的自我恢复,离不开优质的蛋白质,多补充蛋白质,有助于肝脏健康

优质的蛋白,可提供多种氨基酸等,有利于肝细胞功能的恢复和再生。

每日摄取的优质蛋白,应该在90克以上,这样更有利于对肝脏的养护。

补充维生素

来源:豆类、糙米、牛奶、家禽,绿叶蔬菜等。

B族维生素,能加速物质代谢,修复肝功能,可预防脂肪肝。

维生素A,可修复肝功能,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

维生素E,可防止肝组织老化,护肝的作用很明显。

所以,喝酒者,多补充维生素,有益保护肝脏健康

第二个字:喝

吸烟喝酒者,养成喝茶的习惯,对身体健康十分有益。

草药茶,是嗜烟酒者的最佳选择,不仅有助于排毒,更可护肝养肺。

》》吸烟者,喝点润肺

蒲菊桔梗茶,润肺、止咳

取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,每日取2-5g,用热水冲泡代茶饮。

玉竹,可治咽干舌燥,并且可以生津止渴,提高免疫力

桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能。

蒲公英,去火消炎,改善咽喉不适。

菊苣根,清热解毒,利尿消肿,增强免疫力。

搭配在一起,润肺利咽、止咳生津,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

罗汉果茶,化痰止咳

取罗汉果5~8克,去壳掰碎,用沸水泡后放凉饮用。

罗汉果,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺的作用。

吸烟者也可以用其泡水,对身体健康有益。

》》喝酒者,喝点护肝茶

玉兰甘葛茶,护肝,防肝损伤

玉兰根、甘葛、栀子、蒲公英根、百合、桑叶、茯苓,全部碾碎,装到茶包中,热水冲泡即可。

玉兰根,可加速细胞修复速度,预防酒精性肝损伤。

甘葛,可提高肝细胞的再生能力,恢复肝脏正常功能。

蒲公英根,是在许多预防丙型肝炎中,最重要的天然营养品。

栀子,有保肝利胆之效。茯苓可以降低肝纤维化、肝硬化发生。

桑叶降脂,有助于改善脂肪肝;百合有益肝脏健康

几者搭配在一起,泡水代茶饮,可保肝护肝,预防酒精性肝损伤,保护肝脏健康

枸杞红枣茶,护肝排毒

枸杞一小把,红枣3-4片,热水冲泡代茶饮。

枸杞,可补肝益肾,能促进肝细胞再生,修护受损的肝细胞,促进肝脏排毒。

红枣泡水,可增加人体血清蛋白,从而起到养护肝脏的作用。

二者一起泡水喝,可以很好的保护肝脏健康

第三个字:戒

》》吸烟者,戒“3习”

戒早起烟

早上起床后,1小时内,尽量不抽烟。

空腹状态吸烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,长此以往,容易出现慢性支气管炎。

戒饭后烟

饭后1小时内,尽量不抽烟。

饭后血液循环加快,尼古丁等有害物质,会迅速被吸收,严重危害健康

并且,饭后吸烟,还会妨碍消化,对胃及十二指肠造成直接损害,容易引起腹部疼痛等症状。

戒一支接着一支抽

不论什么情况,都不要一支接着一支的抽烟。

短时间内,人体摄入大量尼古丁,会引起血管收缩、痉挛,因此,短时大量抽烟,可能引起心肌梗塞,甚至猝死。

》》喝酒者,戒“3习”

戒空腹酒

喝酒想要健康,首先,要做到不空腹喝酒。

空腹喝酒,不仅易醉酒,更伤害肠胃。

喝酒前,可先吃点小馒头,或者是喝点酸奶,避免酒精对胃的直接伤害。

戒一口闷

喝酒一口闷,虽感觉爽,但危害巨大。

一段时间内,人体代谢酒精是有限,所以,小口慢慢喝,给身体更多的时间,来分解代谢酒精,才会减少其对人体的危害。

戒混搭酒

不论哪一种“混搭”,都不如单独的一种酒,相对健康

混搭酒,会带动酒精渗透,往往会导致胃痉挛、急性胃肠炎、十二指肠炎等症,同时,对心血管的危害也相当严重。

第四个字:动

》》吸烟者,多运动,强肺气

烟民,要经常的运动,来促进身体排毒,强健肺气。

运动,能促进身体内新陈代谢,促进体内毒素排出,提高肺活量,有益肺部健康

年轻人,每天至少运动30分钟,可以跑步、打球、游泳等运动

65岁以上的老年人,每周应完成至少150分钟,中等强度,有氧身体活动。

或每周至少75分钟,高强度,有氧身体活动。

》》喝酒者,常运动,促排毒

喝酒者,经常运动,可以促进排毒,减少肝脏压力。

晚饭后,走走路,散散步,是不错的选择。

走路散步,有助强健肝脏,也能“散心”,有效疏解压力,消除不良的情绪,减轻肝脏的负担。

晚饭后1小时,大概在19?21点,人体的各项机能,处于比较平稳的状态,全身血液分配均衡,最适合散步。

最后,几个小动作,经常做,护肝养肺,更健康

1、早起扩胸

早起后,两手握拳,展开双臂,反复做扩胸伸展运动,频率快慢,自行掌握,每次5~10分钟。

可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

2、饭后闭目转睛

饭后闭目,有助于养肝血,保护肝脏健康

也可以在闭目的时候,转眼珠。

保持头部不动,就眼球动。

从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。

转动10圈后,再从反方向转动10圈。

3、睡前推腿

睡前,可以推腿,疏通肝经,肝气一通,百脉皆通。

坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍。

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