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发布于2019-10-28 16:51:50 来源:juuluu.net 作者:Laishu
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每日健康/王海玲营养师《每天清除癌细胞》

你平常三餐都怎么吃呢?饮食和我们的身体健康息息相关,想要预防癌症找上门,免疫力绝对要顾好,三餐正常就是个很重要的课题。

防癌营养/王海玲营养师 就表示,人体的免疫力强度就和饮食有很大的关连,三餐老是不正常、暴饮暴食、营养摄取不均衡等不良的饮食习惯,都会使免疫力呈现一种我们无法保证其功能正常的状态,自然就可能容易生病、出问题。

三餐这样吃,把免疫力调整好

早餐

<几点吃?>

07:00~08:00

且尽量和午餐保持4~5个小时的间距较佳。

<吃什么?>

主要以温热、柔软的食物为主,并适量摄取主食、奶蛋类、水果、蔬菜等。

<吃多少?>

一日总热量的25~30%

<四不宜>

1.不宜吃干硬、刺激的食物,如炸鸡。

2.不宜边走边吃。

3.不宜吃高油脂、高热量、难消化的食物,如油条。

4.不宜将剩菜剩饭做为早餐,隔夜菜易产生致癌物亚硝酸盐。

午餐

<几点吃?>

11:00~13:00

且尽量保持每日午餐时间一致

<吃什么?>

荤素一起吃,且主食占午餐的6成,荤素比例为1:3~1:4之间。

<吃多少?>

一日总热量的40%

<四不宜>

1.不宜只吃水果,以免营养不良,免疫力下降。

2.不宜只吃零食,如面包,也容易营养不良。

3.不宜大鱼大肉,如高糖、高油脂、高热量食物。

4.不宜秒杀午餐,否则容易消化不良,容易引起肠胃道疾病。

晚餐

<几点吃?>

18:00,不宜超过20:00

<吃什么?>

以清淡、易消化的食物为主,约七分饱,如粥、面条、素馅包子、蔬菜汤等。

<吃多少?>

一日总热量的30%

<四不宜>

1.不宜太丰盛,避免消化受影响,造成肠胃负担,且血脂也容易堆积。

2.不宜吃太饱,晚上活动量少,吃太多会造成肠胃负担。

3.不宜吃甜点,晚上活动量少,糖分不易分解,容易导致肥胖。

4.不宜不吃晚餐,很多人为了减肥不吃,会更容易影响代谢及睡眠。

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