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2019-03-22 13:52 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 吃炸鸡也能瘦!照着断糖食谱吃,两周狂甩3公斤肥肉,不靠意志力也不复胖|每日健康 Health

最简单!不痛苦!

日本最风行!第一本女性专属断糖瘦身书

绝对不用辛苦节食,选择不同等级的断糖减肥法,

控制糖质摄取量,还可以享受美食,

养成永不复胖的体质!

只要照着食谱吃,吃炸鸡也不用担心发胖

均衡饮食+一餐断糖+运动习惯=完美体态

减肥=甩掉多余的脂肪,拥有完美身材!

两周轻松瘦3公斤

何谓“断糖”?

减少糖质的摄取量,延缓吸收

糖质=碳水化合物-膳食纤维。“断糖”是指减少糖质的摄取量,延缓身体吸收糖质,让糖质的吸收得以慢慢进行。变换食物种类及调整分量的同时,也改变用餐顺序或改变进餐时间等,利用这些心思来控制糖质的量和吸收。

断糖减肥法的目标在于减去多余的脂肪,这与维持漂亮健康的身体有关。要确实摄取含有蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的食物,这些都是永保美丽与健康必备的营养素。

虽然不用很精确地控制卡路里,但是饮食中极端过多的蛋白质和脂肪,对健康及美容也不好。建议您参考营养均衡的定食,以此为基础,促进限制糖质摄取的效果。

由于断糖减肥法的菜单,一定会大量摄取维生素、矿物质及膳食纤维等,所以不仅有减肥效果,也可预防生活习惯病且具有美容效果。

要摄取足够的蛋白质

蛋白质的作用在于组成身体的肌肉、血液、内脏、皮肤、头发和神经等,且具有做为荷尔蒙调节生理机能的功能。蛋白质由多种氨基酸构成,依组合及含量差别,形成各种性质互异的蛋白质。有9种氨基酸无法于体内合成,必须从食物中摄取,称为“必需氨基酸”。

动物性食物中,有许多食物(鱼类、肉类、蛋等)含有必需氨基酸;植物性食品中的黄豆,以及豆腐、味噌及纳豆等加工食品里,也富含必需氨基酸,并有助消化,所以可以当做蛋白质的来源,积极摄取。

另外很重要的一点,氨基酸不会储存在器官中。碳水化合物的糖质以肝糖的形式储藏于肝脏及肌肉中,脂肪以三酸甘油酯的形式储存于脂肪组织,但是构成蛋白质的氨基酸,即使摄取量超过需求,也不会储存起来,而是会转换成葡萄糖或脂肪,氮素则以尿液的形式排出体外。基于上述理由,每天摄取调整必需氨基酸平衡的好蛋白质,是非常重要的。

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断糖减肥法的基本规则

试着测量基础体温吧

---《两周就瘦3公斤!断糖减肥》,康鉴文化出版

  • 神奇断糖减肥法:糖质是膳食纤维以外的碳水化合物,为人体主要的热量来源。依据个人情况,弹性调整不吃含糖质的主食,控制饮食的糖质摄取量,就能健康瘦下来。
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◎享受美食还能瘦得漂亮

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关根有希絵◎作者

前资生堂美容技术专门学校营养学讲师,管理营养士,于国、高中讲授“学习如何吃”的课程。

以营养学为基础,进行以味觉、身体感为主轴的饮食教育。进行研发香草及香料食谱,举办关注于女性美容的营养十大网络博彩大平台和讲习等工作。

森越Hamu漫画

出身于滋贺。从京都精华大学美术系设计科毕业后,曾任职海外旅行杂志总监、DTP设计师,现为自由插画家。兴趣为在防波堤钓鱼。著有《婚姻生活初学者》(主妇之友)。

个人网页:http://www7.plala.or.jp/ui

Koishi Yu-ka内文插图

个人网页:http://koipanda.jimdo.com

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封面出自:flickr

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