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2018-10-12 18:19 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 不知从什么时候起,睡不好已经成为大多数人的烦恼之一了。有的人由于工作压力过大,有的人由于习惯了玩手机到半夜,有的人由于饮食不注意,晚餐吃的过饱或者...

不知从什么时候起,睡不好已经成为大多数人的烦恼之一了。有的人由于工作压力过大,有的人由于习惯了玩手机到半夜,有的人由于饮食不注意,晚餐吃的过饱或者搭配不合理。这些因素都会导致睡眠质量差。而睡不好会影响体力与精力的恢复,有的人还会伴有健忘的现象。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。晚餐可以适当吃一些含有维生素B族的食物。帮助消除烦躁心情并促进睡眠,如燕麦、糙米等。

夜晚入睡困难,躺在床上辗转反侧难以入睡。睡眠质量下降,半夜经常无缘无故醒来,等一段时间后才能再次入睡和睡眠时间减少。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。晚上加班的人经常会喝咖啡、浓茶等饮料来缓解自己的精神压力,但是长期如此,就会导致失眠的症状,这类失眠称为反跳性失眠。

晚饭要注意,不要吃的太油腻刺激,比如麻辣火锅,烤肉等等,容易睡不着,温热的牛奶特别有助于睡眠,亲测有效,建议睡前一小时喝,坚果类的食物,每天吃一点,有用的,比如核桃,杏仁,葵花籽等,苹果,每天吃一个,很有用,有维持营养平衡的作用,维生素B2,每天吃一粒,那时候我被失眠折磨的快要疯掉,多亏有了它。新鲜饱满枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中,一周后每天





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