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2019-05-18 07:46 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 妈妈经编辑 Zoe 女星陈怡蓉,日前开心宣布做人成功!她笑称只胖了2公斤,没想到上围却因而...

图片翻摄自\陈怡蓉的官方FB

如何舒缓孕期不适

许多妈妈在怀孕初期可能会出现各种不舒服的症状,不但动不动就想吐、频尿常跑厕所连肠胃都变得敏感许多,面对孕期的不适,以下提供解决方法:

一、孕吐:
这可能是大多数孕妇都会遇到的痛苦经验,因为怀孕初期体内荷尔蒙的改变,造成孕妇有恶心呕吐感,严重程度因人而异,多半在12周左右逐渐缓解,但也有吐到生的少数案例。

建议
(1)少量多餐。
(2)避免油腻、刺激食物。
(3)适时的补充维他命B6。
(4)多吃一些固体食物,少吃汤汤水水类的食物。

推荐阅读:怀孕不是病!但孕吐会让妈妈很要命

二、频尿:
频尿也让多妈妈苦不堪言,由于怀孕初期身体会大量分泌黄体素(Progesterone)来稳定子宫,但黄体素又会使逼尿肌无法让膀胱收缩,而产生频尿感。后期则是因为子宫胀大,压迫到下方的膀胱,所以产生频尿的现象。

建议
孕期频尿千万不要因为怕上厕所就不喝水,因为孕期分泌物会变多,这样反而更容易感染。但如果怕影响睡眠,睡前是可以少喝点水。平常也可以多做凯格尔运动,让骨盆底肌肉收缩,减少频尿感,对后期的漏尿(后期常常打个喷嚏就漏尿了)也很有帮助喔!

三、便秘:
由于黄体素(Progesterone)会使平滑肌松弛,以至于让肠蠕动变慢,所以孕妇很容易便秘。这时候再加上日渐变大变重的子宫,压迫骨盆腔的静脉,甚至还会引起痔疮,。

建议:
(1)多吃蔬菜、水果,补充足够水分,促进肠胃蠕动。
(2)避免辛辣的食物,减少痔疮的形成。
(3)仍要规律的运动,如身体许可,建议早晚散步30分钟,避免久坐或久站,以减少对肛门的压迫。
(4)如果情况严重,已有痔疮的产生,医师会在必要时开软便剂或是痔疮药膏、塞剂来治疗。平常也可以用“温水坐浴”的方式,来增加肛门附近的血循。

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