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2019-03-22 11:47 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 脚底酸麻又抽痛?3分钟学会“足底舒筋操”根除“足底筋膜炎”超容易|每日健康

足底筋膜炎是一种足部的疾病,患者通常会脚底板、脚跟疼痛的症状。通常患者会在下床后的头几步路感到非常疼痛,虽然休息后可以缓解,但复发的概率相当高。根据《WebMD》所报导,以下3种运动可以有效缓解、甚至根治足底筋膜炎的情况,如果你也受这个疾病所苦,不妨试试看吧!

△脚趾伸展

1. 坐在椅子上伸出一只脚,让脚跟碰触地面。

2. 抓住你的大拇指并请缓缓拉向身体。

3. 维持15~20秒,并建议做2~4组。

坐在椅子上就可以做的脚底伸展操。

http://www.webmd.com/fitness-exercise/toe-stretch-for-the-bottom-of-the-foot / Via  webmd

△小腿伸展

1. 双手放在墙壁上,眼睛和手的位置呈水平。

2. 将要伸展的那条腿往后踏,脚跟碰触地面,并弯曲前脚膝盖,直到后脚感到紧绷。

3. 持续15-30秒,建议做2-4组。

能够伸展小腿与阿基里斯腱的拉筋法。

webmd / Via  http://www.webmd.com/first-aid/calf-stretch

△毛巾拉筋

1. 准备一条毛巾放在脚下,两手握著毛巾的两端。

2. 慢慢将脚往身体的方向拉过去,直到膝盖变成直的。

3. 维持20-30秒,建议做2-4组。

用来拉筋的毛巾不可以太短,以免无法拉到。

webmd / Via  http://www.webmd.com/fitness-exercise/towel-stretch

原文出自:webmd

封面出自:competitor/webmd

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