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发布于2019-04-16 07:51:51 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 上了年纪,膝盖不健康,不能走太久路。有些简单的守则可以帮助膝盖维持健康状态。【自我膝盖关节炎检测法】□上下楼梯会感到膝盖疼痛□就只是坐着也会感到膝盖疼痛,一个月至少一次□移动膝盖时,膝盖周围会有发热

上了年纪,膝盖不健康,不能走太久路。有些简单的守则可以帮助膝盖维持健康状态。

【自我膝盖关节炎检测法】

□上下楼梯会感到膝盖疼痛

□就只是坐着也会感到膝盖疼痛,一个月至少一次

□移动膝盖时,膝盖周围会有发热感

□晚上会因为膝盖疼痛难以入睡

□只走一小段路,膝盖周围就会浮肿,且维持一周

□膝盖内感觉有肿胀物

□常常觉得膝盖僵硬,移动时有沉重感

□移动时膝盖会发出声响

八项中符合三项,就要注意关节炎了。那么膝盖应该要如何保健呢?

▲避免登山

登山时因为膝盖弯曲,膝盖的负重会从3倍升到6倍。下山的时候更变本加厉,负重会增加到10倍,对膝盖来说是相当大的负担。

▲避免盘腿坐

盘腿坐会弯折膝盖,且身体范围缩小,增加下半身负重,给膝盖负担。

▲避免蹲坐

做家事的时候常常会蹲坐,蹲坐时膝盖所承受的负担会达到体重的8倍。

▲避免将膝盖放在桌子上

连展开腿也会让膝盖受伤吗?其实膝盖最多只能展开到180度,但将膝盖放在桌上时,很可能会压迫使其超过180度,长期下来会导致血液循环不顺,膝盖肿胀。

▲避免深蹲

深蹲会让膝盖前端荷重过高,对膝盖造成相当大的负担。

▲坐姿正确

打直坐着,膝盖可超过90度,千万不要内缩于90度以内。

参考资料:我的健康说明书

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