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发布于2019-04-16 04:51:54 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: “五十肩”顾名思义就是可能到了五十岁之后会发生的肩膀性疾病。五十肩的真正名称是“沾粘性肩关节炎”,这是一种因为反复使用肩膀所造成的问题,而且因为没有限制的使用肩膀,发炎之后仍继续使用,就很容易造成沾黏

  “五十肩”顾名思义就是可能到了五十岁之后会发生的肩膀性疾病。五十肩的真正名称是“沾粘性肩关节炎”,这是一种因为反复使用肩膀所造成的问题,而且因为没有限制的使用肩膀,发炎之后仍继续使用,就很容易造成沾黏疼痛,而造成肩关节发炎。

五十肩分三期

 发炎期

  这个时期基本上会因为组织水肿,造成发炎反应,会是五十肩最疼痛也最不舒服的阶段,这时期就要开始做伸展运动试着让肩膀肌肉放松和避免沾黏,以免肩膀造成不可逆的伤害。

 沾黏期

  当五十肩进入这个时期时,其实疼痛会比前一期的发炎期舒缓很多,但是会造成肩膀许多的活动限制,尤其当肩膀会完全无法移动到某些点上时,那就是肩膀沾黏已经进入到沾黏期,

 稳定期

  进入到这期之后,肩膀可能需要依靠药物和大量的复健运动才能帮助我们舒缓不舒服的肩膀,有更严重状况的患者可能还需要面临开刀才能增加肩关节的伸展和使用。

五十肩复健运动

 第一招

  躺在床上的时候可以试着慢慢的将手往头顶画圆,最后试着让动作变成“躺着举手”的样子。

 第二招

  可以坐着将不舒服的那侧肩膀放置桌上,然后试着将身体下弯让肩膀往前移动到极限已伸展。

 第三招

  可以站着试着用左手在胸前压住右手肘然后试着将右手向左延伸。

 第四招

  躺在床上之后,试着让手臂维持九十度手肘贴在床上的姿势让手臂向外部做旋转的动作。

延伸阅读:

五十肩”免开刀!在家练习“6个伸展动作”,让僵硬的肩颈重新“软”回去!

参考资料:自由时报、orthop

封面图片出处:shutterstock

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