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发布于2019-04-16 04:51:47 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 经常腰痛、跌倒、膝盖疼痛吗?不少人会将这些症状归咎于身体老化,于是大量吃保健食品,殊不知原因并不出在关节与骨骼,而是长期“走路姿势”错误,造成腰椎曲度异常,进而增加腰痛、跌倒的风险。最适合人类的运

经常腰痛、跌倒、膝盖疼痛吗?不少人会将这些症状归咎于身体老化,于是大量吃保健食品,殊不知原因并不出在关节与骨骼,而是长期“走路姿势”错误,造成腰椎曲度异常,进而增加腰痛、跌倒的风险。

最适合人类的运动非“走路”莫属,但是长期的走路姿势错误变成“惯性”之后,不但伤害腰椎也增加跌倒风险,改善错误姿势的肢体惯性,最简单的方法就是“倒退走路”,利用身体微向后仰的姿势,矫正生理弧度,同时段练到大腿后侧肌肉及踝膝关节周围肌肉,对于改善腰痛、矫正腰椎皆有助益。

倒退走的健康益处

(1)改善平衡,减少膝盖压力

从研究中显示,练习倒退走路的60-80岁中高年人口,在躯干敏捷、下肢力量、柔软度、平衡度都有显著提高作用。这是因为倒退走时降低了膝盖压力,可帮助骨盆回到正确角度,并且锻练到腿部四头肌,防止韧带过度拉伸。

(2)活化大脑,增加心脏健康

研究人员指出,倒退走路时需要调动大脑思维,有助于增加认知控制能力,刺激大脑“皮质”。与正常行走相比,倒退走路燃烧的热量多出40%,心脏机能提升17-20%,是一个非常简单有效的间歇性训练动作,特别适合不常运动,或较无法负荷高强度运动的族群。

如何正确练习倒退行走?

1.每天练习10-15分钟的就有效果,4周的倒退行走就能增加腿部筋骨的灵活度。

2.找一个适当的户外空间,或利用跑步机从慢速的倒退走训练开始。也可以结伴同行,避免撞伤或跌伤。

4.练习时保持精神敏锐,记录所踩步数,每次练习50-100步,每一步踩出时务必确认脚底没有踩空再继续。

参考资料:

mercola

verywell

健康头条

封面图片出自:verywell

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