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2019-03-22 10:48 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 觉得渴才喝水就晚一步了!这两个时间喝能防便秘、尿道炎,连失眠也治好了|每日健康 Health

(但在激烈运动后,则建议喝低卡运动饮料或少许淡盐水,能适度补充身体所流失的电解质)

Lina Truman / Via  shutterstock

怎样喝水护肾保健康?

适时补充水分,非口渴时才喝水

水分是维系脑运作,促进新陈代谢,将养分、矿物质与维生素输送给器官的重要帮手。

一般而言,每人每天最少需要摄取体重(公斤)乘以 30 的水分,例如体重 60 公斤的人,一天水分的需求量至少1800毫升

但在户外逗留时间较长者,则需要随时补充流失的水分。 水约占人体 70 %的重量,人体有足够的水分,才能维系器官功能正常运作。当身体内水分的流失量达到体重的12%时,便会发出口渴的讯号,但绝大多数的人都是等到口渴了才喝水,却忽略有口渴的感觉时,身体其实早已处于“缺水”的状态

聪明喝水,健康加分

开水是日常补充水分不可或缺的来源。肾功能正常的人,早上起床可先喝一杯300 500毫升的温开水,能补充睡觉时流失的水分、预防便秘,减少膀胱和尿道发炎的概率

若能在下午5点前喝下一天饮水量的 3/4 ,即可避免晚上摄取过多水分,而导致半夜产生尿意,进而影响睡眠品质

但在激烈运动后,则建议喝低卡运动饮料或少许淡盐水,能适度补充 身体所流失的电解质。

作者简介
陈彦成 医师

现职:
●台北医学大学市立万芳医院肾脏内科主治医师
●台北医学大学医学系讲师

学历:
●国立阳明大学医学系医学士
●国立阳明大学临床医学研究所博士班进修

经历:
●台北荣民总医院内科住院医师、总医师
●台北荣民总医院肾脏科主治医师
●台北荣民总医院苏澳暨员山分院肾脏科主治医师
●台湾内科医学会专科医师
●台湾肾脏医学会专科医师
●中华民国医用超音波学会专业医师认证
●中华民国糖尿病卫教学会会员
●中华民国消费者文教基金会健保委员会委员

著作:
《肾脏病调理特效食谱》

本文出自《台湾10大名医解答肾脏病》,内容由人类智库独家授权每日健康刊登,禁止任何形式之转载与抄录。

封面图片来源:
Lina Truman/shutterstock

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