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导读: 几个动作,瘦腰、平腹,逼出马甲线!效果惊人!

都说每逢佳节胖三斤!而这三斤(也有可能是三公斤~)肉,最容易喜欢长在妹子们的腰腹上了。很多妹子长胖时,往往都是腰腹上先长肉,好好的小蛮腰就这么被赘肉淹没了,想想都生气!那么有没有什么好方法,既能甩掉腰腹上的赘肉,又能练出性感马甲线呢?

小编今天要给大家分享的这组动作,能够充分锻炼到你的腰腹肌肉,同时燃烧体内多余脂肪,在帮助你瘦出纤细小蛮腰的同时,还能让你拥有性感迷人的马甲线哦。赶紧学起来吧!

马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在头部两侧,双腿屈膝向上抬起,保持背部挺直,腹部发力,使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前,触碰向上抬高的反向膝盖。此动作反复进行30次,并循环2组。

马甲线动作2:

坐在瑜伽垫上,上身向后压低,两手相握放于腹部前方,双腿并拢伸直,且绷直脚尖,将双腿向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双臂交替向左右两侧转动。此动作反复进行30次,并循环2组。

马甲线动作3:

双脚分开与肩同宽,站直,双手握住一个小球(可用其他物品代替或两手相握放于胸前),保持上半身挺直,收紧腹部,然后使右腿屈膝向左上方抬高,同时上身向右侧转动,然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次,并循环2组,完成后换另一侧继续。注意,上身向另一侧转动时,不可用力过猛,以免拉伤腰部。

马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上身向上抬高,同时右腿屈膝向上抬起,并触碰左手肘,然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作5:

坐在瑜伽垫上,左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿屈膝并拢,且左腿紧贴瑜伽垫面,收紧腹部,然后将右腿向右上方抬高,再放下。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作6:

双脚分开比肩宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,收紧腹部,然后向下深蹲,同时双臂曲肘,双手放于身前,起身恢复站姿。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放在身体两侧,右腿屈膝脚撑地,左腿伸直向上抬高,且绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

以上7个动作,不仅简单易学,而且非常实用!每天坚持练习就可以帮助你甩掉腰腹上的赘肉,瘦出纤细小蛮腰,练出性感马甲线!妹子们,为了遇见更美好的自己,加油吧!

The End

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