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导读: 腰痛”不必靠吃药,每天5分钟“腰腿活力操”,三天治好腰痛毛病

“腰痛”不必靠吃药,每天5分钟“腰腿活力操”,三天治好腰痛毛病。

腰痛”不必靠吃药,每天5分钟“腰腿活力操”,三天治好腰痛毛病

不吃药,三天治好腰痛的“腰腿活力操”

大约十年前,我第一次接触“真向法健身操”,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。

当时我有很严重的腰痛问题,一不小心就会发作。

人类是一种很脆弱的动物,每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身,就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛,于是我愈来愈不敢活动身体,成天郁郁寡欢。

以“腰腿腹”为重点的“真向法健康操”

有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。

努力静养却无法改善腰痛,这样

的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》(日本同信社出版)这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,尽管腰痛未愈,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。

令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。

我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。

腰腿活力伸展操

刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老

A.腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。

B.开腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。

2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。

(依腹部胸部脸部的顺序贴近脚跟)

C.腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从 90 度开始做起),膝盖打直。

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

D.大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手,维持此姿势1 分钟,同时深呼吸。

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