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导读: 史上最轻松瘦身法“走路减肥法”!他在每天走路时加上“这个动作”,三个月后竟然瘦了“10公斤”!快四月了,走起来!

减肥的日子与咬牙死撑为伴,却基本与愉快绝缘。

控制食欲?

史上最轻松瘦身法“走路减肥法”!他在每天走路时加上“这个动作”,三个月后竟然瘦了“10公斤”!快四月了,走起来!

面对美食忍痛放弃,热量倒是可能减少了,但精神和心理上的伤害却难以补偿,说不定还得不偿失。

坚持运动?

上完一天班之后,你还有多少残存的精力体力用来消耗?即便拚命强迫疲惫的身体动起来,健身效果也大打折扣。

减肥食品减肥茶?

辛苦赚来的钱,就这样白白流进了奸商的口袋。

肉体精神都受了不少折磨,最后腰围还是依旧、体重还是如故。不知有多少人,就这样最终还是败给了身上的赘肉。

减肥不应该是痛苦的,应该是愉快的;不应该是烦闷枯燥的,应该是轻松容易的;不应该是难以坚持的,应该是像喝水走路一样容易的——

——对,就是走路。

最近,一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来。

这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥,此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

对此,专家称,就减肥这事而言,没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持,这才是减肥秘诀所在。

其实,网传“史上最轻松瘦身法”很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

日本医生亲身实践 3个月减了10公斤

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时,默数“一”

左脚往前踏出时,默数“二”

一边默数一边走路

数“一”时缩腹

数“二”时把肚子鼓起来

注意

不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。

发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长,曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

走路可以预防便秘 还能缓解腰痛

对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”,南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称,“这样走路:

首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

此外,这种走路方式对刺激肠道活动也有益处,可以有效促进身体排毒。

一句话,减肥是为了身心愉快,而身心愉快的减肥效果最好。就算肥肉暂时没了,但是却不开心,有什么意义呢?

究竟有没有效,坚持一段时间后就知道了,反正天天都要走路,而且不多花一分钱。

所以朋友圈的步数排名只是浮云,真正通过走路瘦下来,才是王道。

其次,在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度,有提升阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。

另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛症状。

减肥没捷径,“管住嘴”更重要

“但是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。”

李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,

“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”

李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。

“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’,但减肥是没有捷径可走的。”

李靖教授说,大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字,但关键在于持之以恒。

通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。

另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。

减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

很多人还是用吃凉面、面包等当作一餐,以为热量很低,可以减肥,但这样吃不但又饿又不健康!(而我高中也常这样减肥…)总热量控制虽重要,但三大营养素(蛋白质、糖类、脂肪)之间比例更是重要,食物当中黄豆制品、鱼肉、肉类、蛋类及奶制品等,都是主要提供蛋白质的主要来源!(蔬菜和主食类提供少部分)

有些人担心蛋白质吃多了…会不会造成肾脏病! 但其实现在年轻人外食族大部分都没有摄取足够的蛋白质,然而,无论是减重或运动员饮食当中,“蛋白质”都扮演极为重要的角色喔。(所以我每天都要思考如何搭配我的蛋白质!)

糖类是人类最主要食物能量的来源大家都会去注意“不要吃太油!”但是有没有去注意“蛋白质摄取不足?” 反而是取到过多的“碳水化合物?”“过多的糖类”会在体内转变成“脂肪”喔!所以,请你跟我这样做:

第一/增加生活中“蛋白质”摄取

蛋白质重要性:

1.有研究指出,吃高蛋白点心或早餐,整天比较有“饱足感”、减少食欲。

2.蛋白质相较于糖类、脂肪比较“不”容易转变成体内脂肪。

“食物产热效应”:

吃入食物后,体内在消化吸收食物过程需要消耗额外的热量,此过程就称为食物产热效应,而“蛋白质”食物产热效应相较糖类和脂肪较高。

3.主食类也有蛋白质(每70大卡热量约2g蛋白质),相较黄豆制品、鱼肉、肉类、蛋类及奶制品(每75大卡热量约7到8g蛋白质;蛋白质密度较高),如果想要靠吃主食类摄取到足够蛋白质,热量一定会爆表喔!

4.建造与修补肌肉组织---->适合:对于重量训练之男女姓想拥有肌肉线条、减重、减脂肪的人。

第二/减少生活中“碳水化合物”摄取

常见碳水化合物:

馒头、吐司、御饭团、萝卜糕、三明治、面包、炒饭、炒面、锅烧面、汤面、凉面。

隐藏版:

蛋糕、珍珠(粉圆)、葱抓饼、红豆、绿豆、花豆、豌豆仁、米苔目、汤圆、饺子皮、蛋糕、甜不辣、玉米(玉米笋则是蔬菜)、烧饼、油条、马铃薯、地瓜、山药、芋头、莲藕、南瓜。

注意事项:最容易随手可得的就是碳水化合物,但要小心选择,不要过量!

外食族看过来!优质蛋白质挑选有一套

在各位了解了以上的观念后,我便来教大家外食“蛋白质”挑选小技巧:

早餐:

无糖豆浆(260cc有8g蛋白质)、低脂牛奶(240cc有7g蛋白质)、鸡蛋。

午餐:

自助餐可选择1主菜(鱼或肉)+1黄豆制品(豆腐、豆干)或蛋类+2种蔬菜,快炒店小菜有皮蛋豆腐、卤蛋、海带、粉肠等

晚餐:

卤味、盐水鸡、烧烤,可点选隔间肉、鸡肉、大豆干、冻豆腐等(不要点选加工制品,例如:鱼饺等反而含较多脂肪)

注意事项:

如果担心在吃蛋白质食物时,怕吃到过多油脂、钠量(烹调问题)、致癌物等,最简单方式就是吃“蔬菜”,可以帮助结合排出体外喔!

最容易且便宜摄取到蛋白质就是“鸡蛋”啰! 还再担心吃太多蛋黄,害怕“胆固醇”太高的问题?在2015年美国最新饮食指南公布,取消胆固醇上限,因为研究发现饮食当中胆固醇对健康成年人的血胆固醇并没有显著增加。所以不用担心,一天吃1颗蛋都没问题!

减肥一族当心!三餐这样吃好NG!

以下是生活中NG的三餐搭配食物---

早餐:巧克力厚片土司+咖啡(蛋白质只有约7克)。

午餐:肉丝炒饭(蛋白质只有约20克;因为有蛋,蛋白质还比较足够)。

晚餐:锅烧面(蛋白质只有约15g)。

说明:以这例子来看,整天蛋白质总共约45g,蛋白质摄取不足一天建议可吃到60到90g(正确算法请参考以下建议)。

实际建议量换算:

1.根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)一般成人建议每天蛋白质摄取量约0.9-1g/每公斤体重;以60公斤的一般成年人来看,蛋白质建议摄取54到60g/天。

2.根据卫生署每日饮食指南一般成人建议每天蛋白质摄取占15%总热量;以60公斤的一般成年人换算,约1800大卡,蛋白质建议摄取则是68g/天(减重者甚至可提高至每天蛋白质摄取占20%总热量=90g/天)。

3.重量训练者蛋白质建议摄取可达到约1.5g/每公斤体重;以60公斤的重量训练者来说,蛋白质建议摄取量可达到90g/天。

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