今日要闻

十大网络博彩大平台

来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 【运动减肥】最新推荐阅读健康综合知识,近来【运动减肥】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【运动减肥】与它有关的最新内容是什么【运动减肥】可以学习到哪些知识。
【运动减肥】最新推荐阅读健康综合知识,近来【运动减肥】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【运动减肥】与它有关的最新内容是什么【运动减肥】可以学习到哪些知识。

每天重训一小时,有氧运动50分钟,为什么没变瘦?健身教练告诉你“运动减肥的真相”

不论男女,刚开始接触运动的人,动力来源八成以上都是基于想要瘦身。我却发现,很多人努力运动的同时,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要减脂瘦身,最重要最基本的是“饮食”,如果连饮食热量都没有控制好,再怎么努力运动,很可能最多只是维持不变胖,却无法让体型有进展!

体适能界的人都知道,瘦身成功的关键、线条养成的过程,80%靠饮食控制,20%是不可或缺的运动!唯独热量控制可以让体脂减少,当运动加上肌肉量增加,新陈代谢提高,一个增多(肌肉),一个减少(体脂),美好的身型才会现形。

筋肉妈妈即使每周一样的运动量(一到五做不同的间歇训练),当暴饮暴食几天后,小腹马上圆一圈…

回归正常饮食与增加运动强度后,身形才恢复。

每天重训一小时,高强度有氧50分,为什么我没瘦?

曾经有段时间,我每天早上重训一小时,晚上做高强度有氧50分钟,跑步登阶通通做,却发现两三个月下来,每天运动到累个半死,却完全没有减少任何脂肪!

为什么拚命运动,却瘦不下去?

主要原因,就是“饮食没有规划”!即使没有大鱼大肉,每餐食量也不大,但外食的食物,分量不多,却隐藏很可观的热量。比如:排骨便当高达900大卡,炒饭破1000大卡,水饺十颗也超过500大卡,更不用说羹面,看似分量小,勾芡的调理方式热量却高得吓人。

人体的机制很简单,当吃进去的热量超过可以消耗的热量,过剩的热量就开始变成脂肪累积起来,反之脂肪就会减少。在你开始为了目标努力挥汗运动时,别忽略了饮食以及日常生活作息的重要性!

而后我开始做饮食热量控制,一天至少吃四餐,每餐控制在500大卡,早晚各做一次重训,重训完再补充约500大卡的热量(包含碳水化合物以及蛋白质)。如此施行后,体脂开始明显下降,并且维持了肌肉量,甚至因为重训的运动量有计划地增多,肌肉量也逐渐增加。

瘦身减脂,不一定要做有氧运动?!

改变饮食计划后,我也没有再做有氧!为什么呢?

我的目的是希望“肌肉增多”,同时“减少脂肪”让线条明显。而减少脂肪不是靠有氧运动,靠的是“热量控制”,也就是饮食热量要适当,运动消耗的热量要够!

记得,人体的能量运用上,脂肪用再多,也不会超过总能量的一半;另一半以上身体使用的能量,是糖分。

想要瘦身减脂,运动要选择热量消耗多的,而非只重视是否有燃烧脂肪。

图片左为87kg,右边为77kg,在基本重训运动维持下尽量避免肌肉量流失,主要目的为降低体脂肪让线条明显。筋肉爸爸通常减脂方式就是饮食控制、热量估算、维持重训,没有特别做有氧运动(因为没时间又懒)。因为重训有足够的强度加上饮食热量不超过,仍然可以逐月减少体脂肪。

吃太少,只吃两餐,都是瘦身饮食的坏习惯!

平日饮食上,营养要够,热量要适当,每天摄取的热量必须在基础代谢率以上,并且控制不要超过能够总消耗的热量。

例如:超哥的基础代谢率1500大卡,一天包含活动的总消耗热量是2000大卡,那么饮食热量就要在1500-2000之间。另外还要考量到营养的部分:饮食的热量来源,要包含足够的蛋白质,碳水化合物,还有蔬菜跟些许好的油脂。

三餐定时定量,或是少量多餐平均分配(也就是不要一餐吃很多,下一餐却没有吃什么),少油低盐,蔬菜类不要太少,低GI为主,这是饮食上一定要做到的基本功。

筋肉妈妈平日料理的家常菜,都是简单要兼顾营养热量:橄榄油番茄饭,白菜菇菇鸡,橄榄油煎鲷鱼。

或像是以下照片:橄榄油番茄饭,青江菜煨蛋,舞菇鸡胸肉。

虽然瘦身的饮食原则很简单,多数人却还是常常做不到!以下是常看到的,想要瘦身者的饮食坏习惯:

有些人不吃晚餐,这样是不利于提升代谢率的!

有些人晚餐只吃蔬菜跟肉,没有淀粉。其实蛋白质要能良好吸收被利用,需要足够的碳水化合物,因此晚上只有蛋白质没有淀粉,不利于养分的吸收。

有些人长期只摄取蛋白质避免淀粉,但身体长期处于高蛋白质少淀粉的状态下,很容易产生健康问题,像是酮酸中毒。

常淀粉摄取过少,会让体力不好!不论做有氧运动或是做高强度运动,消耗热量都是需要血糖参与!因为有氧燃烧脂肪同时,糖分也在运用;而高强度运动更需要足够的血糖来帮助快速产能。

不要怕运动完补充热量及营养会发胖,三餐却又吃得乱七八糟!

其实,我最常见到的状况是,运动前后不好好吃,三餐又吃得乱七八糟,要瘦身减脂,当然没成效!

运动前后的饮食该怎么吃?其实原则很简单!

运动前如果感觉肚子饿,那就代表要补充热量,不饿就不用勉强吃!

反而我常看到,很多人早上起床没吃早餐就运动!当早上做比较中高强度的运动,建议还是要在运动前补充一些热量,因为在前一天晚餐过后的活动加上整晚睡眠,经过数小时的时间,肌肉内肝糖储存非最足够状态,缺乏足够肝糖,体能及运动表现都会下降,很难执行较高强度的运动,当然如果是做很轻松的散步活动或其他轻程度的活动,那影响就不大了。

如果运动前是正餐,就要消化后才能运动,正餐基本需要90分钟的时间消化;如果正餐后就要马上运动,运动前就得避免选择太复杂且太大量的食物,这时候,低GI的食物:如燕麦棒,或是杂粮面包等,就会是运动前的方便好选择。

运动中觉得血糖不足,就可以在中间补充高GI的食物,因为当下身体需要立即提升血糖,才能有足够的能量进行运动,如含糖巧克力或是含糖饮料,就是运动中肚子饿的选择。

最重要的来了!运动完不要怕补充热量及食物!

如果是相当费力,或是有一定强度的运动,身体需要热量补充,因为肌肉中储存的肝糖大量被消耗,因此补充回去是必要的,如果没有补充,反而会损失先前所做运动的效果,导致运动半天白做工。

运动后除了补充碳水化合物,也需要蛋白质来修补身体。如果只补充蛋白质,没有补充淀粉,补充的蛋白质部分会被身体拿去代替淀粉产生热量,让蛋白质原本该有的功用损失。方便的食物,可以补充巧克力牛奶、含糖豆浆、香蕉加上蛋、即溶麦片加牛奶…。比较要提出的是:无糖豆浆中却乏充分的碳水化合物,不利于中高强度运动的后营养补充。

图片来源:dreamstime

最后不要忘记补充水分

,水分是代谢循环的基本,水分摄取不足不利脂肪代谢,会增加肝肾负担,造成健康影响喔。

~更多好文推荐~

别让养生变伤身,最想知道的健康迷思大解答!

别以为煮开就没事!医师警告:这9种日常生活出现的水,别喝!

天冷了!你想煮哪道甜汤来温暖自己的胃呢?冷冬里的疗愈圣品!来看看这些美味甜汤要怎么煮?

PM2.5空污严重 肺癌成新国病 检视防癌险两大重点

身体生病,双脚最先发现!9个征兆从脚看出疾病

参考来源

什么运动减肥最管用?7个最有效的运动减肥方法!

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

室内游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

户外跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

减肥不要减错!做运动减肥也要分年纪!20,30,40岁的减肥要点你要好好记着~!

减肥不要减错!做运动减肥也要分年纪!20, 30, 40岁的减肥要点你要好好记着~!

除了适当节食,想减肥当然要配以运动先有效,但唔同年龄层慨身体机能强弱都唔同,所以减肥还减肥,连做运动减肥都要分年纪!无论你系20, 30, 40岁的年龄层,都有唔同慨运动减肥要点,根据你慨年龄层做适当慨运动好好减肥啦~

Photo from Pinterest

20岁年龄层

正值体力最好的20岁初期,无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等,都是状态最佳的时间,所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯,亦可尝试做重量训练,集中加强肌肉耐力,减少脂肪累积,令身体保持足够新陈代谢!

Photo from Pinterest

不过过了25 岁后,你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛,大吃一顿后更出现小肚腩,要开始定期运动消耗脂肪啦!可以挑选强调全身的锻炼的运动,例如跳舞、慢跑、游水等,可以令全身肌肉得到锻炼之余,又可以增加身体的协调性,对塑造身体曲线亦有很大帮助,瘦身效果快且明显。除此之外,这时候可以为身体集中塑形,可以集中做一些重点塑身的运动,例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率,增加热量消耗,更有利于减肥瘦身。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

30岁

到了30岁,身体的肌肉量会开始减退,身体代谢率亦开始减慢,一旦缺乏运动而又吃的多,很容易令身体向横发展,身体开始容易积累脂肪。所以,除了要保持身体线条紧致,也要锻炼肌肉和柔韧性,减少身体的脂肪量~这时候的你,尤其是职业女性,往往没法花太多时间去运动,便不应该一下子就做太强度的运动,因为体力已经不如20多岁时好,一下子做太剧烈的运动,反而会更容易中途放弃。

运动方面可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动,例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动,令身体长时间处于活动的状态,尽力维持体型~

Photo from Pinterest

40 岁

这时候身体机能已经开始下降,而且脂肪储存位置会转移至腹部,腰围很容易比之前粗。但比起盲目瘦身减肥,这时候应该要以以健康为目标,不应随便做强度太高的训练及运动,以免反为身体带来负担。饮食方面亦注意,这时候才以节食瘦身的话,效果亦相当有限,为自己安排健康的运动及饮食计划才是正确方法。

所以挑选运动时应该选择一些相对缓和的运动,例如踩单车、竞步等,又或者上瑜伽课,舒缓身心。另外亦可以到gym room 集中为腹部、大腿、胸部、背部、手臂锻炼,锻炼肌肉同时提高骨质密度,不过也不要太密,一星期最多2次就可以。

所以要记得,做运动减肥也要看年龄层呀!

参考来源

游泳、跑步、骑行、跳操和举铁,哪一项运动减肥塑形效果最好?

经常被人问到这样的问题:游泳和跑步哪个更减肥?或者是比较某两项运动,哪个减肥更快?我们在网络上也经常看到这样的文章推荐——“某某运动更减肥”,之前七夕节甚至啪啪啪能减肥又被炒冷饭……

难道运动也分强效和低效吗?事实上,不存在最有效的运动方式,运动我们首先考虑的是安全,然后是最容易坚持下来,这样的运动养成习惯以后,就是最有效的。

“有效”是目的,但一定要注意这三点

1、培养兴趣先从一项自己喜欢的运动开始

每个人都有自己喜欢或者起码不那么讨厌的运动,然而我接触的顾客群体中,很多人在控制体重时会选择自己并不喜欢的运动,甚至每次想到要去做某项运动就提不起精神,或是有明显的抵触情绪。显然这样的状态是无法坚持运动的,除非身处极端、类似军事化管理的情景内。

不管你想减肥还是增肌塑形,需要的都是慢慢养成习惯以及经常练习,选择那些让自己能运动时长更久的运动。哪怕只是从散步开始都是可以的,如果你能一周保持5天散步,每次五千步以上,这样的运动强度坚持一年,也比一年当中猛锻炼几周然后长期休息强百倍。

2、急功近利,是最要不得的

很多人平时不注意身材管理,遇见一些需要看身材的场景时就开始临时抱佛脚,过度训练、过劳训练、极端饮食引发健康问题甚至危及生命的报道每年都有。所以不要“报复性”的运动,平时就该养成运动习惯……就像小学、初中时暑假开学前夜彻夜补作业一样,其实这些道理一直伴随着我们成长。

3、循序渐进

谈到运动,我几乎每篇都会写循序渐进,因为这是我最担忧的问题,在这里建议运动中如果出现不适或者关节疼痛,那么就先停止这项运动,不要“感觉”一项运动还可以或者动作很简单,就忽略运动中自己的不适。

遵循这3个原则,可以让你长期坚持运动且安全有效。

练哪种运动项目更适合我?

接下来我们就聊聊具体的运动项目,下面的内容就像菜单一样,您可以根据自己的运动口味选择或尝试。

举铁、哑铃等锻炼肌肉的运动

优点:

在肌肉锻炼的过程中,肌纤维增粗以后就像天然的填充物一样,所以肌肉锻炼对于塑形是有帮助的。肌肉锻炼大部分需要通过对抗阻力来完成,这个过程中肌肉的功能也会强化,强度如果够大对心肺功能也是很好的锻炼。

耗时:

如果对肌肉增粗有一定需求的人,一般需要一周进行4次以上的专项锻炼,一般形体要求也可以进行4次以上的专项锻炼,区别在于训练强度(重量选择、动作规范程度、组件间歇等)可以降低,每次训练要半小时以上,一般不会超过1个半小时。

如果偏瘦,增肌塑形的人群需要注意饮食营养的结合。

如果需要减脂塑形的人群,需要注意饮食总热量控制,尽可能增加运动的时长。

缺点:

肌肉延迟性酸痛(DOMS)在运动后可能要比其他项目更明显,不排除会影响工作、生活,尤其是针对下肢的锻炼。

散步、走路、骑代步车等较为轻松的运动

优点:

随时、随地都可以,难度低,效率高节约时间,只需改变一下平时的出行方式或者习惯。

耗时:

一般和工作、生活时间重叠。我曾对身边的人(共12人)进行过小调查,大部分人一般都是下了交通工具到工作地点的这段路程选择步行,大约是400——1200步左右。选择骑车的一般耗时5-12分钟。

单靠步行或骑车为锻炼手段的,平均时长在35分钟。

缺点:

尽管方便,但受到环境因素影响较大,比如天气、雾霾等。短期代步锻炼消耗热量不是很大,个人12人中,户外步行最长的1个小时。长时间步行容易出现无聊的情况,所以个人建议步行时,保证安全的前提下可以听听广播、音频节目。

另外对于办公室人群和白领来说,户外行走一个小时这样的锻炼,强度和效率还是太低,个人建议每日工作中增加步行、骑行的时间,积少成多最好。

户外专项中的长跑、骑行

优点:

平均一次骑行或者跑步时长都较长,一般没有低于半个小时的。热量消耗也在300大卡以上。

耗时:

平均一次时长半小时以上,想要达到心肺锻炼的目的就需要一周进行最少一次最好,减肥需求的依据自己的饮食摄入情况综合考虑,不要一味的只是“傻跑”,任何自己喜欢的有氧都可以做。

缺点:

耗时较长,比较单一枯燥,普通人偶尔为之就好。

骑行要注意遵守交通规则,夜跑有一定的风险,建议结伴而行,不要和陌生人组团夜跑。也可以和小伙伴自行车、长跑结合,一人累了就换骑车跟着另外一个人,双方交换运动。最近几年马拉松比较热,报名之前自己一定要做好练习,先从完成半马开始。

游泳等水中运动

优点:

一些康复训练也会有水疗项目,尽管夏天已经过了,但是游泳永远是大部分人最喜欢的运动。

相比于地面运动,水下运动对于大部分关节的压力更小,而且水本身的阻力和浮力注定了这项运动的独特性是无法替代的。

耗时:

依据个人运动水平而不同。周围喜欢游泳的人几乎一周4次以上的频率。

缺点:

游泳这项运动没有什么缺点,泳池卫生情况好的话,余下需要注意的就是安全问题了。

对于健身房运营来说,一般有泳池的健身房价格也更高,销售人员也会把可以游泳当做宣传点,但是很多人办完卡以后,使用率并不高。

我调查了朋友的健身房(在居民楼附近),尽管用户都是周围居民,但是使用率达到一周4次的只占总办卡人数的7%(夏天),这个数据在冬天更低。所以要考虑好自己真实的使用率,不要冲动消费。

健身房团课

(搏击操、瑜伽、单车、普拉提等)

优点:

有一定社交属性,锻炼的同时可以结识到一些朋友,更容易结伴坚持下来,运动强度也有老师控制,一般来说一节课完全可以完成一天所需的运动量。如果健身房团课安排的够科学的话,每天只需去选择自己喜欢的团课就好。

时长:

一般为45分钟,一周大约5节课,内容时间都要提前看好课表。

缺点:

因为是固定大课,老师一般有自己的教学内容安排,比如学习一套搏击操过程中落下来一节,那么很有可能再上课的时候跟不下来,解决办法很简单,利用下课或者休息的时间,补上来,或者等著老师第二轮的教学。

CF训练(crossfit)

优点:

CF训练使肌肉、肌肉功能、协调性、爆发力、耐力、体能都能得到锻炼,可以说是一项综合性很强的运动,而且吸纳了很多项目,可以说就是为了锻炼身体而生的,一次CF训练下来消耗卡路里几乎成了捎带着完成的附属品。

时长:

根据内容安排会有不同,几分钟到几十分钟的都有,达到锻炼身体的目的,一周进行2次就可以。

缺点:

CF训练包含的项目很多,很多动作入门难度较大,训练不当也容易受伤,所以一定要在专业人员的十大网络博彩大平台下锻炼。

高阶训练

优点:

大家在网上看的那种10分钟以内的高效训练视频,里面结合了很多动作杂糅在一起,训练中休息时间很短的,几乎都是高阶训练。它的最大特点就是效率高,短时间内如果动作完成得好,热量消耗是很理想的,而且可以达到对心肺功能的很好锻炼,并且高阶训练一般都是自重为主的训练,对场地要求很低,在家就可以,甚至随时随地都可以。

时长:

一般都在10分钟左右,时间越短可能强度越大(看具体内容安排)。

缺点:

高阶训练的很多动作安排和CF也类似,有些动作难度很高,短期高频做的话,可能会有一定危险性,所以切记要循序渐进,对于陌生或者不舒服的动作不要勉强自己完成。

最适合冬天的运动减肥法就是它!6个★级运动让你瘦不停

由于受各种条件的限制,在冬季有很多减肥方法都无法实施..

0

Image Source:giphy提供

但是我们要瘦瘦瘦瘦啊~~~今天Bigger姐就跟大家带来了最适合冬季的运动减肥法..一定要发喽哦

1

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:慢跑运动推荐指数:慢跑是最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。可选择晨跑、夜跑或午后跑,只是必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果越佳..但运动量不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜!

0

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:爬楼梯法推荐指数:现在基本都出门坐车,上楼坐电梯,运动量非常有限..其实我们可以在日常中多利用爬楼梯来运动,还特别有利于减肥瘦身,爬30分钟楼梯可消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米!

0

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:室内羽毛球推荐指数:打羽毛球虽然运动强度不大,但瘦身效果却是非常的惊人。据说一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大哦~※羽毛球运动量较大,出汗比较多,至少打30分钟以上才能起到减肥的效果;打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的唷!

0

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:提臀运动推荐指数:此运动减肥法最大的好处就是简便易执行..临睡前,让身体平躺在床上,双脚膝盖弯曲,双手放在臀部的两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实,臀部曲线更加美翘哦~

1

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:室内跳绳推荐指数:跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量差不多喔~

0

Image Source: giphy提供

冬季运动减肥方法:多做家务推荐指数:洗衣服、做饭、拖地……这些小小家务看起来简单,其实真正做起来可是很累人的呢。做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。

0

Image Source: giphy提供

绝对的冬季级运动减肥法哦..瘦成一道闪电指日可待!不过想要瘦,还得先管住嘴,饮食控制对减肥是很重要的哦..不然你运动减掉的有被你吃回去了XDD

参考来源

破除运动减肥迷思正确观念轻松瘦!

秉持“多走多站、少坐少躺”原则

运动与饮食控管是减肥的不二法门,“运动”更是瘦下来后,hold好身材的方法,但是到底运动前后,该如何正确的饮食,才不会让自己,因为吃错方法,最后功亏一篑?
 
开业诊所院长林黑潮指出,饭后不要马上运动,最好间隔1~2小时,原因在于,饭后若马上运动,那时候食物才刚送进消化道,需要比较多的血液来消化道工作,但在这时候运动,肌肉就抢了消化道的血液循环,容易造成消化不良、肠胃不适等问题。
 
林黑潮提到,夏天那么热,运动时水分补充很重要,水分一定要足够,注意电解质的补充,在运动时,尽量不要让自己口渴,小心补充水分,才不会让自己在运动时,因为水分摄取不足,而感到身体不适。
 
至于运动后该如何吃?林黑潮认为,运动后不是不能吃,而是吃了多少量才是关键,任何食物都可以摄取,均衡的饮食还是最重要,不是任何单一的食物,对于运动后是绝对必要的,但如果想要借着运动长肌肉,运动后的饮食,蛋白质的比例可增加。运动后可以吃,又想要得到减肥的效果,“量”的控管很重要,高油脂的食物经该尽量避免。
 
许多人常有“运动后越慢吃,吸收越慢,越不容易胖”的迷思,林黑潮强调,这绝对是错误的观念,运动后吃东西造成肥胖,和食物种类与总量最有关系。在适量的食物前提下,运动后“越快吃越不会胖!”因为那时候的肌肉血液循环最好,反而脂肪跟器官的血液循环是比较差,所以营养吸收后,被分配到肌肉的养分最多,被分配到脂肪的养分是最少的,所以最不容易堆积脂肪。
 
以同样摄取200大卡比喻,当摄取量相同时,当然是越快吃越好,前提还是要“适量”,让饮食与运动达到负平衡的作用,千万不要认为越快吃越不会胖,就忘记“量”的重要性。运动可以保护肌肉的蛋白质不会被消耗掉,在运动后,许多人会喝些豆浆、牛奶等,适时的补充蛋白质可以长肌肉,可以让比较多的血液循环,跑到人体的肌肉,对于长肌肉会有点帮忙,减肥最忌讳得就是减到“肌肉”,才不会让新陈代谢率掉得太快。
 
林黑潮指出,长肌肉的好处是,在不运动时,新陈代谢率会比较好,同样一公斤的肌肉,一天可以消耗12大卡的热量,但若是脂肪只能消耗4大卡,即使在休息状态,肌肉也会提供比较好的新陈代谢。
 
林黑潮提醒,天底下没有不动又随便吃就会瘦的方法,减肥最终还是要靠饮食的控管、运动,因此,尽可能每天安排30分钟的肌肉运动时间,秉持着“多走多站、少坐少躺”的原则,才能让自己顺利打败脂肪大军。

哪种运动减肥效果好 四种运动让你瘦下来

最好的抗衰老运动:

跑步:试验证明,只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;

最好的减肥运动:

滑雪、游泳:以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等活动,对消耗脂肪特别有效。最好的健美运动:体操:不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动,加强平衡性和协调性的锻炼,就会收到明显的效果。济南优优学网站众多健身培训课程,1000多家机构供您选择。

最好的健脑运动:

弹跳:凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环,能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

最好的的防近视运动:

打乒乓球打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,会大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最好的抗高血压运动:散步高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等,不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩,促使血管的收缩与扩张,从而降低血压。

如何正确运动减肥 坚守四个运动减肥原则

游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

散步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。 以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

俯卧撑

仰卧起坐家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@juuluu.net

今日要闻

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯