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来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 【冠心病吃什么药最好】最新推荐阅读健康综合知识,近来【冠心病吃什么药最好】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【冠心病吃什么药最好】与它有关的最新内容是什么【冠心病吃什么药最好】可以学习到哪些知识。
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冠心病恐猝死ICD可监测

6旬男心肌缺氧 3条血管100%阻塞

60多岁的吴先生曾做过心脏手术,后来又因心跳紊乱装置“植入式心律去颤器”(ICD)。今年因为“植入式心律去颤器”发出警讯,毫无症状的吴先生被医院侦测到心肌缺氧,检查后才发现不但自身的3条心血管100%阻塞,绕道手术接的3条血管中也有2条严重阻塞!

植入式心律去颤器 24小时帮助恢复心跳正常

亚东医院心脏血管内科医师刘芫宏表示,“植入式心律去颤器”(ICD)是一种置于胸前皮肤下、治疗心跳紊乱且心跳过快的心律不整的装置。当侦测到心跳过慢时,“植入式心律去颤器”也会向心脏发送微细的电信号,每天24小时运作帮助心脏恢复正常。若侦测到电池快没电、细导线故障(电阻太高或太低)或装置异常,会发出哔哔声警示,若有远距监测,这些情况都会上传。

有时会出现胸痛、胸闷症状 有时却无症状

冠心病是最常见的心脏血管疾病,常见的症状包括胸痛或胸闷,有时会转移到肩膀、手臂、颈部或下颚,有时会伴随呼吸困难、冒冷汗,通常运动会使症状加剧,但有时却毫无症状。

冠心病导致严重的心肌缺氧时会造成心肌梗塞、甚至猝死。冠心病跟年龄有高相关,年纪愈大罹患比例愈高,一般女性罹患的平均年龄较男性晚7至10年,且男女得到冠心病的比例约5:3。冠心病的危险因子包括高血压、高胆固醇血症、糖尿病、肥胖、抽烟、年纪大、家族遗传、男性等因素。

远距监测能提供更即时的资讯

心脏植入式的装置(如心律调节器、植入式心律去颤器等)除可治疗心律异常外,更可提供24小时连续监测心律异常,有些可监测心衰竭或心肌缺氧。透过远距监测系统,可提供更及时讯息,让病患安全获得更大保障。另外,刘芫宏医师呼吁,心血管疾病可能无影无形,有危险因子的人即使无症状,仍应定期检查,并且保持高度警觉。(文章授权提供/优活健康网)

到老不失智四种最好别吃的NG食物

《健康我最大:潘博士严选30堂好食课》出色文化

现代人不仅要长寿,更想要健康长寿,年长者如果得了老人失智症,不仅生活丧失品质,更加没有尊严,如果是这样的长寿,那就变得毫无意义,如何能到老不失智,今天潘老师教你4 种食物最好别吃,请务必大家告诉大家。

NG!这四种最好别吃的食物

高盐的食物

太咸的食物,含有高量的钠离子,除了让血管收缩、血压飙升外,过多的钠会使得脑细胞呈缺血、缺氧状态,影响大脑的认知功能,并损害思考能力,加速老化。研究发现,低运动量加上高钠饮食对老年人的大脑认知功能有所损害。

此研究发表于《老年神经生物学》期刊,研究人员将参与的老年人分为低钠、中钠、高钠饮食族群,低钠摄取量为每天不超过2,263 毫克;中钠摄取量则为每天2,263~3,090 毫克;高钠摄取量为每天超过3,091 毫克,持续追踪共3 年。

之后研究人员以简易智能状态测验来衡量参与者的认知功能,研究结果显示运动量少加上高钠饮食,对老年人的认知能力影响最严重。但少运动的老年人若采低钠饮食,认知能力并没有下降。

而那些经常运动的老年人,却可以抵销钠对大脑认知能力及对心血管系统的负面影响。根据卫福部,台湾人每天摄取的钠含量接近4,000 毫克,几乎是WHO 建议量的2 倍。

有鉴于高钠对于心血管疾病及大脑认知功能损伤影响之钜,世界卫生组织WHO 建议成年人每日钠摄取量下修为2,000 毫克以下,而目前卫福部则仍然沿用旧标准!成年人每天钠摄取量最好不要超过2,400 毫克,约等于6 公克的盐(1 公克的盐含有400 毫克的钠),潘老师建议卫福部也应该立即修正才是。

反式脂肪

你知道吗?有研究说,每天摄入1 克反式脂肪者,会减少约0.76 个单字的记忆力,也就是说,吃进最多反式脂肪的参与者只能记住104 张字卡中的65 个单字,且和摄取量最少的人相比,记得的单字总数少了约10%,表现明显较摄入量少的参与者要差得多。

反式脂肪不但会让体内坏的胆固醇LDL 及三酸甘油酯增加,累积在血管壁,提升心血管疾病、乳癌、糖尿病等发生率,甚至还会损害记忆力,WHO 也期望能在2025 年于食品中全面禁用反式脂肪,台湾已先一步于2018 年全面停用。

大型鲔鱼

鲔鱼和鲨鱼等大型鱼类,因为体内的汞含量高,尽可能少食用。《预防杂志》建议下列12 种大型鱼类产品最好不要吃,包含:进口鲶鱼、鱼子酱、大西洋鳕鱼、美洲鳗、进口虾、大西洋比目鱼、大西洋鲑鱼、进口帝王蟹、鲨鱼、深海橘鲈、蓝鳍金枪鱼、智利海鲈。

饱和脂肪

加拿大蒙特利尔大学研究人员的研究显示,若饮食中饱和脂肪过高的话,会削弱大脑内的中脑边缘多巴胺系统,并导致情绪障碍、药物成瘾、以及暴饮暴食等症状,并进而影响智能。而饮食中摄入不饱和脂肪,像是苦茶油,就不会出现上述的情形。

豆腐虽然好,仍要节制,不可过量

值得注意的是,一般视为是健康食物的豆腐不可以吃过量。因为食用大量豆腐-每周食用豆腐9 次以上者,认知障碍和记忆力减退的风险增加,尤其是68 岁以上的银发族。

研究人员推测原因,由于豆腐含有植物雌激素,摄取高含量的植物雌激素,可能会加速自由基对细胞的伤害,进而影响大脑功能。虽然此研究还需要更多后续研究加以佐证,但基本上,大量摄取蛋白质类的黄豆制品,本来就是不对的事,潘老师已经大声疾呼,豆浆固然是好东西,但不能当水喝,运动量不大的成年人,一天一杯250 毫升最恰当。

---本文摘自出色文化《健康我最大:潘博士严选30堂好食课》一书

《健康我最大:潘博士严选30堂好食课》

“请问潘博士,这样吃OK或NG?” 

困扰千万粉丝多年的饮食大迷思,一本书全都破解了!

* 盐吃多吃少都有问题,到底该怎么吃?
* 蔬菜应该生吃还是煮熟吃?
*糖越低越好,脂肪也是?
*胆固醇略为偏高的人注意了:坚果助降胆固醇 效果更胜降血脂药物?
*初期失智症可靠饮食调养恢复健康,系金吔 ?
*饮用水污染,民众如何自保? ?
*怎么吃才能跟大肠癌绝缘?
*植物油真的比动物油健康吗?

这些重要却又容易让人搞错的饮食观念经常困扰著大家,也让潘怀宗博士无时无刻都接到来自四面八方的咨询电话,潘怀宗博士为用深入浅出的文字,搭配完整而详细的为读者解答!

‘把身体照顾好,你才是老大!’

预约百岁健康人生, 一定要趁早!

★30个饮食新观念,让你的健康不再出包!
★慢性病患者不用愁,只要吃对食物可逆转疾病!
★破解台湾高罹癌率!超级营养素这样吃最有效!
★现场直击!潘怀宗博士的减法餐桌实践版!

作者简介

潘怀宗 博士

美国艾默蕾大学(Emory Univ.)神经化学及分析化学博士,历任阳明大学医学院专任教授、仪器中心主任、副总务长、主任秘书及第三届国民大会代表,现任台北市议员,以及阳明大学医学院药理教授(兼任)和政治大学、中央大学、台北市立大学、东吴大学及实践大学“基础医学概论”讲座教授。

目前亦应邀担任八大第一台“健康NO.1”主持人,与飞碟电台“飞碟早餐”、中广流行网“兰萱时间”等节目固定来宾。著有《为健康把关的57堂课》、《食在有健康》、《57健康同学会─保健室养生六大招》、《潘怀宗健康随身听》(有声书)、《食在有健康2》、《57健康同学会─破除关键57健康迷思》、《潘怀宗的慢管教养》、《超级爱享瘦》、《健康生活,你做对了吗?》、《潘怀宗健康随身听Ⅱ》(有声书)、《自体免疫细胞疗法》等。

想要保命长效型的这三宝最好随身带!

24小时长效型的干洗手慕斯,全家人都需要的防护罩。

包包或口袋里不再只是放钱、放手机就够了!不想让自己或家人身体状况随着环境的改变而每况愈下,从现在开始养成把长效型的口罩、干洗手慕斯、私密喷雾这三宝随身携带在包包里的好习惯,别被PM2.5、病毒、细菌打垮了身体,必要时可以保住一命!
 
“超季铵因子”让保护更长效 无毒不刺激
在环境污染日益严重的今日,家医科医师姚伟明特别提醒,尤其是家中有老人、学龄孩童、忙碌上班族、罹患慢性疾病的人,他们的抵抗力比正常人还要虚弱,千万别被PM2.5、病毒、细菌打垮了身体!14天更换一次的长效型口罩、长效型的干洗手抗菌慕斯、保护私密处这三宝,一定要随身携带。
 
市面上一般的抗菌产品,例如75%酒精、异丙醇或是次氯酸系列产品,由于接触空气后很快就挥发,病毒或细菌很容易又再次于表面滋生,无法对皮肤或物表维持长效保护,而24小时长效型的干洗手慕斯和它们最大的不同,在于其中的“超季铵因子”会与皮肤产生共价键,形成弱酸性保护层,如同车子表面上了一层镀金膜的道理是一样的。
 
不少抗菌品牌喷雾剂都说不含漂白水成分、不刺激皮肤…等等,但大部分还是建议只使用在物体表面,而不是喷在皮肤上,由于里面还是有含其他添加物,像是酒精或香精,对于“口腔期”的小孩来说,还是有误食的风险;相对干洗手慕斯含“超季铵因子”的抗菌配方则是有通过美国FDA最高标准认证,对人体无毒、无害。
 
全家人都需要的防护罩
妇产科医师杨维真表示,其实孕妈咪也非常需要使用,然而不管是孕妈咪或是已有孩子的妈妈,抗菌消毒品都是必备品民生用品,像24小时美国原装进口的长效型干洗手慕斯就非常符合妈妈们的需求,不但不会刺激细致肌肤,而且都有通过美国FDA、EPA、欧盟等最高标准测试,对人体无毒无害,长效之外安全也是不可少的。
 
最重要的是认明产品是否为“原装进口”,抗菌达人Oni指出,市面上有许多抗菌产品是原料加水再稀释,根本无法达到真正抑菌的效果,更别说是长效了! “超季铵因子”的抗菌技术是由美国埃默里大学(Emory University)经过10年研发,是世界首款水基广谱抗菌剂,能在15秒钟分解99.99%致病菌和病毒、芽胞等微生物,形成一层耐久的保护膜,目前也是美国国防部及特种部队应用在伊拉克及中东战事,以对抗如埃博拉病毒等等生化武器的伤害,最近则是用在韩国爆发的MERS疫情,防止驻韩美军交叉感染。
 
逛展览 获健康
抗菌达人Oni再次提醒消费者,在购买时要认明“原厂”、“官方唯一指定台湾总代理”的章标,才能达到真正保护全家人的健康。3/31~4/3在台北世贸一馆的2017年“台北国际婴儿与孕妈咪用展品”上,美国原厂唯一指定台湾总代理的抗菌达人Oni也将会在现场,教民众如何在日常生活中正确使用这三宝。

切好的水果可以放多久?营养师:最好3天内吃完

奇美医学中心营养科营养师朱恩琪28日说,切好的水果到底值不值得吃?答案是可以的,但建议3天内需食用完毕。因为从实验得知,切好的水果到第6天后营养会流失。

现代人健康意识抬头,水果含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维以及人体必需的各种矿物质,是不少人们的座上宾,许多民众习惯前一晚先将水果切好放进冰箱,隔天再拿出来享用,到底营养素会不会打折呢?这是一般民众关心的话题。

营养师朱恩琪拿2006年出版的第54卷12期《农业与食品化学杂志》中,一篇名为“新鲜截切水果与整颗水果在储存期间品质改变及营养素保留”研究报告,实验是研究者将新鲜的6种水果,包括芒果、凤梨、奇异果、草莓、西瓜、哈密瓜,符合卫生标准的处理程序截切装盒,再与整颗未切的水果一同储存在摄氏5度C的冰箱中。

研究结果发现,切好的水果直到储存的第6天,维生素C、类胡萝卜素才有显著流失,最多不超过25%,多酚类更是没有明显流失,虽然切好的水果外观并不如现切来得好看,但其实营养素的流失并没有视觉效果来的严重。

奇美医学中心营养科营养师朱恩琪建议,民众将切好的水果装在密封的容器后再放进冰箱里,需在3天内食用完毕,因为水果暴露在高温及空气中易导致细菌的孳生,比起营养素的流失,危害身体的风险更是大,所以记得一次只装当餐自己可食用完的分量才是安全又健康。

被称为“抗癌明星”的西兰花,到底怎么吃最好?

西兰花是营养丰富的绿色食品,在心血管疾病跟癌症的防治上有着显著的功效。关于西兰花的功效你了解多少呢?关于西兰花的烹饪技巧你又了解多少呢?下面让小九带你来学习西兰花怎样做更营养吧!

西兰花是越来越受到广泛关注跟喜爱的家常菜之一。西兰花富含维生素、胡萝卜素和蛋白质,所含的营养成分在同种类蔬菜排行榜上是NO1.的,可是被誉为蔬菜中的皇冠。最吸引大众喜欢的一点就是西兰花的防癌功效了,但是好多厨房中爱好者都表示西兰花怎么切都切得不好看,而且西兰花的火候也不是很好掌握,不小心就煮得太老了。

那西兰花怎样从切到烹饪都有一套完美的流程教程呢?不怕,小九这里有妙招!

西兰花不要用到切,我们要用掰的,掰的才完美。

很多人在做西兰花的时候都是直接用刀切的,你是不是每次切都会发现好多碎小的簇掉下来呢?而且相互之间的黏连也阻碍了我们的刀切。直接一刀切下去的话,就直接花簇给切到碎了,我们的家用粘板上也会留下很多花簇是吧,然后也不方便烹调。

所以西兰花是不方便用刀切的,直接用手掰开,一手抓住小簇的根部,另外一只手就直接掐一下就能完美摘除一小朵完整的西兰花出来了。是不是很方便呢?

如果你真的需要用刀来切的话,小九建议你先把西兰花那根部的最厚大的部分给切掉,反正这部分完美也不吃。然后就看下黏连,黏连最少的地方看准了,直接一到下去,就直接用这个方法切好整个西兰花就OK了哈!

西兰花怎样煮会更加好吃,口感会更佳呢?

最简单的烹饪方法就是直接用水煮西兰花了,水煮的西兰花虽然能保持新鲜绿色外观,但是口感也会变软,同时吃起来也是不爽口的,烹饪西兰花最好的方式就是直接用蒸的方式了。怎样蒸呢?

我们用隔水蒸的方式来做西兰花,先在锅中将水烧开,接着将切好洗干净的西兰花放在蒸笼里边,这种清淡的烹饪方式,还能保持西兰花的营养成分,同时还能保持西兰花比较爽脆的口感哦!

西兰花烹饪时间多久最适合呢?

西兰花的烹饪时间是不宜太久的,不管你用的哪种烹饪方式,都要做到减少烹调的时间。当你发现西兰花的颜色开始发生变化,就是变成油绿色之后,你就要注意了,大概再过1分钟就差不多可以起锅了。西兰花如果烹调时间太长的话就会变黄变软,自然而然的西兰花的营养成分就会流失很大一部分了。

关于西兰花的营养价值以及烹饪技巧大家都明白了吗?好了,小九饿了,赶紧进厨房蒸个西兰花吃先!

最好命的五个生肖女

十二属相性格命运,十二属相代表的每一年不同的能量磁场,所心十二生肖与流年大环地的运势起伏息息相关,更与每个人的性格命运有着密切的关系。那么哪个生肖的女人,最好命呢?

跟小编来看看吧!

一、生肖鸡 好命指数 90%

生肖鸡的人心地善良,性格开朗,心思细腻,肖鸡的女性是所有生肖中最会追求快乐的人。乐天知命,对许多事情都充满着好奇冒险的心态,无形之中也满足了另一半想保护你的英雄气慨,因此增加了你天生的好命程度!

由于你的心思细密,看事情的深度够,会为了家庭大局着想,愿为爱情、小孩牺牲,所以快乐常常会与你相伴!属鸡的女人,不仅可以长时间保持自己的魅力,更能让自己和老公的生活“活出质量”,既是个让男人赏心悦目的女人,又会是个身体力行常旺夫,对老公很有帮助的巧媳妇!

二、生肖鼠 好命指数 88%

属鼠的女人,个性沉稳,细致入微,最适合做老婆、过日子,她们的魅力就好像陈年美酒,越老越醇,生肖鼠外表虽称不上明媚动人,却有那么一点小聪明,也擅长制造舒服快乐的家庭气氛,在恰当的时机发挥幽默风趣及社交力量,对内把家里布置得富丽堂皇,对外让另一半面子十足!

要是你忍受挫折的能力可再提高,相信能摆布全家大小、公婆爸妈,好命加倍!

生肖鼠的女人在潜移默化之中会推动老公进步,也许她们啥都不索求,但就能把全部的好运气都赋予自家老公,娶她就真算是“捡到宝”了!

三、生肖兔 好命指数 85%

属相兔年生的人具有能静能动的个性。反应敏捷,常常有一些崭新而独创的想法,同时又能够积极的去执行,通常能成为职场上的领导者。

在家庭中外表柔和、性格温吞的生肖兔,就算婆媳相处情况复杂难受,通常也会默默承受,顶多是打电话向老公柔声诉苦。

这样先忍再说的个性,加上善于撒娇,反而让你得到平稳的生活与丰足的物质。

若想让好命指数向上飙升,在另一半下班前,不彷先打个电话给予他精神鼓励,并为他制作美味佳肴,或相约外出品尝美食,会让你的夫妻生活更加甜蜜,好命连连!

四、生肖马 好命指数:82%

生肖马的人性格热情大方,宽大仁慈,善与人相处,天生有人缘,而这些良好的特质正是好运与财富的来源。

迅速确实的行动力有助你的成功,也为你带来好运。

对爱情执著且专注的你,一生都能得到异性的帮助与青睐。

五、生肖龙 好命指数80%

属相龙的人自信、聪明而有活力,有一种梦想家的气质,能凭空想像一些事物,一方面是朋友眼中的点子王。

属龙的女人,天生自信,大气磅礴,不同的年龄段自然有不一样的人生绽放,旺夫之能更是水涨船高。家有属龙老婆,万事终究易成、不易衰,因为她总能想到很多老公想不到的事情,助老公挺起腰杆来奋斗,毫无疑问,有了这位老婆的加持,做男人的运势不差,中年前后注定拥有自己的一番事业!

其实女人的好命除了自身注定的以外,还是有很多自己可以改变的,只要自己努力,就能通过自己的双手闯出一片天来。

补钙,你需要知道这些!推荐8种补钙效果最好的食物!

在人体所需要的各种矿物质中,钙大概是被研究得最广泛的了。钙是骨骼和牙齿的主要组成部分,钙的总量在青少年时期一直增加,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少。

到60岁时骨钙会减少50%,此时最容易出现骨质疏松症。我们每天需要多少钙?什么人需要补钙?如何补钙?

我们需要多少钙

不同人群每天需要钙量如下:

不同人群缺钙表现

1.儿童

主要表现为不易入睡,不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭,易惊醒,入睡后多汗;枕秃,方颅,“X”型腿,“O”型腿,鸡胸,漏斗胸;指甲灰白或有白痕;厌食,偏食;白天烦躁,坐立不安;智力发育迟,说话晚,学步晚(13个月后才开始学步),出牙晚(10个月后才出牙,出牙顺序颠倒);容易上呼吸道感染,肠道感染以及胃肠功能紊乱,容易皮肤过敏,皮肤出现皮疹后修复缓慢。

2.青少年

缺钙时会感到明显的腿部生长疼,腿软、腿抽筋;乏力,烦躁,精力不集中,容易疲倦;偏食,厌食;蛀牙,牙齿发育不良;皮肤易过敏,易感冒等。

3.中年人

经常性的倦怠,乏力,失眠,夜间易醒,腿抽筋,腰酸背疼,皮肤易过敏,易感冒等。

4.老年人

老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎颈椎疼痛;牙齿松动,脱落;明显的驼背,身高降低;食欲减退,消化道溃疡,便秘;多梦,失眠;烦躁,易怒等。

以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊是否缺钙还应该到专业机构进行检查,项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25-2.75mmol/L)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

补钙的最佳时间

Part1

“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙的最佳时期。

“两头”是指儿童和老人。儿童和青少年期,孩子生长发育快,对钙的需求量大。

进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期。

“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任。人生的这些特殊生理期,由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使机体处于钙饥饿状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

Part2

一天中最佳的补钙时间,是晚上临睡前。

根据人体内各种调节钙代谢的激素的昼夜间分泌节律,血钙水平在夜间较低,白天较高,夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素的分泌,使得骨钙的分解加快,如果在临睡前适当补充钙制剂或含补钙食品,就能为夜间提供充足的钙,能起到事半功倍的效果。

7条补钙建议

1. 少吃盐

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),同时就会损失40~60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。

2. 多吃水果

水果中富含钾元素,钾元素可以减少尿钙排出量,另外,水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

3. 多吃豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源。比如,黄豆含钙高达191mg/100g;卤水豆腐的钙含量为138mg/100g;石膏豆腐的钙含量为116mg/100g。另外,黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮,均可有效提升钙的利用率,从而减少钙流失的风险。

4. 多吃绿叶菜

绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙,其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。

推荐可以食用的绿叶菜包括:

菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨,另外,还有小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜。

5. 多吃乳制品

乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙,每天摄入250ml奶制品对提升我们的骨质密度峰值有益无害。

6. 多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面,钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于提高钙的利用率。

7. 喝咖啡时要加奶

研究发现,咖啡有利尿作用,每杯咖啡中的咖啡因会增加2~3mg的尿钙流失。为了保证钙最小程度的流失,建议喝咖啡的时候添加纯牛奶。牛奶中的钙可以弥补咖啡因所造成的钙损失。

八种补钙效果最好的食物

1绿叶菜

苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2泥鳅

泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3 芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做冷盘调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5 豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7 芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

8牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

想要骨骼健康,光靠吃也是不够的。

你还需要:

1. 晒太阳

如果说钙是骨骼健康必不可少的原料,那么维生素D就是守护这个原料仓库的守门人。建议每天晒太阳20分钟以上,以促进维生素D的合成,帮助钙的吸收和利用。很多爱美爱白的姑娘们一年四季都涂防晒霜,出门就用遮阳伞……或许,可以考虑维生素D补充剂。

2. 适量运动

即使吃得再好,如果长期坐着不动,也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。

每天运动30分钟,快走、慢跑、球类运动都很好。

女人要瘦身,这7种食物,最好每天多吃点!

秋天天气转凉,胃口大开,加上身体会需要囤积更多的脂肪来抵御寒冬,所以秋天很容易长胖。

如果你还在辛苦地节食减肥,那你就OUT啦!以下几种食物,可以让你健康地吃成一个瘦子!

南 瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维,有助于肠道蠕动,而且还能润肺利尿。秋天多吃南瓜,既养身又能减肥。

可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用效果最佳。

鸡 蛋

鸡蛋含有的维他命B2,能加速脂肪的燃烧。尤其是鸡蛋中还有烟碱酸和维他命B1,可以有效去除下半身的肥肉。想减肥的朋友可以试试。

同时,鸡蛋还是蛋白质的最佳来源,所含热量非常低,不会转化为脂肪,完全可以放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋最佳。

鱼 肉

如果实在忍不住想要吃肉的冲动,那就吃鱼肉吧,它绝对是最理想的肉类减肥第一名!鲜美可口,热量极低,让你吃过瘾的同时轻松地瘦下来。

鱼肉中含有大量的蛋白质和脂肪酸,能降低体内的低血脂,加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法,还能最有效保存鱼肉营养。

玉 米

玉米这种可爱美味又能减肥的东西,简直就是个宝物!富含丰富的植物纤维素,有助于加速毒素的排出,并且能够产生饱腹感,吃完以后就不会再想多吃别的东西啦!

煮玉米前,可以先泡上 20 分钟左右,再开大火煮熟。带着薄衣煮,则可以保存下来一种独特的谷物清香。

香 蕉

香蕉是四季都很适合的减肥品,虽然卡路里很高,但是脂肪含量其实很低。而且富含钾元素,饱腹又低脂,可以减少下半身的脂肪积聚。

还可以榨成香蕉奶昔喝,加上几颗蓝莓一起,酸酸甜甜超好喝。

山 楂

山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。

山楂中还含脂肪酶,能促进脂肪的消化,达到瘦身的作用。如果想要减肥,饭后适当吃一些山楂是极好的。

酸 奶

酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品,不仅可以促进消化,还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥,还有超强的美白效果。

酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。搭配燕麦一起吃,营养既丰富,又没有过高的热量,减肥效果翻倍噢!

你还吃过什么可以瘦身的食物?

不妨给大家分享一波吧

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