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来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 【老年人贫血吃什么好】最新推荐阅读膳食指南知识,近来【老年人贫血吃什么好】的膳食指南知识成为广泛关注的热点,【老年人贫血吃什么好】与它有关的最新内容是什么【老年人贫血吃什么好】可以学习到哪些知识。
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饮食问答:老年人吃醋好吗?

  老人常吃点醋有一定保健作用,但吃醋需要注意方法,烹调中有一定禁忌,否则,反会影响老人健康。

  醋作为一种调味品,可以增加食欲,特别是对食欲不振的老年人,凉拌菜时加点醋,既清脆爽口,又能增进食欲。

  醋还能起到“催化剂”的功效。在烹调菜肴时加点醋,可以使食物中的水溶性维生素和维生素C的化学结构更稳定,不易因烹煮而破坏,从而保护了食物中的营养成分。另外,醋还能溶解植物纤维和动物骨质,烧鱼、炖肉、炖排骨时放些醋,能溶解其中的钙质,以利于身体的吸收,防止老人的骨质疏松。

  对于那些常年被高血压困扰的老人来说,醋又可以作为盐的替代品,有效地减少了钠盐的摄入量,从而控制血压上升。而且,醋被人体吸收后,可促进脂肪分解,防止胆固醇类物质在血管壁沉积,对老年人预防心血管疾病也有一定作用。而且醋性味酸苦温,具有散淤、解毒、杀虫等功效。它对于改善胃的酸性环境,抑制有害细菌的繁殖都有效果。

  由于醋性酸,对肠道有害菌类的增生繁殖有抑制作用,尤其是痢疾杆菌遇到醋就会死亡或抑制生长,所以在夏秋季节常食用一些醋,还可起到预防肠道传染病的作用。但正是由于醋性酸老年人不宜直接喝,如不加稀释会损伤胃黏膜,引起急性胃炎和胃溃疡,甚至可能引起上消化道的大出血。另外,醋还有抑制扬毒素对人体的影响、延缓老化进程等作用。

  吃醋有益老年人健康也需烹调得当。烹调胡萝卜与绿色蔬菜时,则要避免加醋。因为加热会加速醋酸与菜中营养素的化学反应,比如胡萝卜素含量会减少,叶绿素也会在醋酸的作用下被破坏掉。

编辑:秦超

大多数人都忽视了,红糖更适合老年人吃

医师介绍,人们一般认为,红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。其实红糖更适合老人,特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃。这是因为,红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多维生素和矿物质。

红糖按结晶颗粒不同,分为赤砂糖、红糖粉、碗糖等,因没有经过高度精炼,它们几乎保留了蔗汁中的全部成分,除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖要高很多。

吃红糖给你一个红润脸色

每100克红糖含钙90毫克,含铁4毫克,还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研人员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖,实验证明它具有较强的抗氧化功效,对于抗衰老有明显的作用。

中医认为,红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少,平时应注意在饮食中补充,以维持正常代谢功能,延缓衰老。所以专家建议,老人在吃糖时,应多选择红糖。

其实,红糖的吃法很多。如可以加入银耳、枸杞、红枣或与红豆一起煮,有利水利尿的功效;加入桂圆、姜汁共煮,有补中补血效果;与红薯、姜汁一同煮,不仅具有养生功效,更是一道别具风味的点心。

但是,并不是所有人都适合吃红糖。中医认为红糖性温,适合怕冷体质虚寒的人食用。另外,胃酸高的人,包括糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛,糖尿病患者都不宜食用红糖。

小帖士:两款简易的红糖食疗方

1、煮小米粥时,放十几枚红枣。待粥煮烂,吃的时候,加入红糖。古人认为小米熬粥,上面的浮油可养阴益肾,红枣、红糖补血生血,适合面色萎黄、健忘多梦的年老体弱者服用。

2、红糖枣茶

红枣加水煮烂,放入红糖,兑入少许红茶(或绿茶)后频频服用。常喝此茶,有补益气血、健脾和胃的作用,尤其适合中老年人服用。

贫血应该吃什么

  贫血的人吃什么补血最快?由于女性经、带、胎、产这几个特殊时期,女性容易气血不足,也相对较容易出现贫血现象。而女性美丽又离不开气血,自然,贫血的女性相对气色较差,还易疲倦、精力不足。那么女性贫血该怎么办呢?贫血女性又可以吃什么补血呢?以下这6种食物可是有助于补血哦!

  补血吃6种食物

  1、胡萝卜,含有很高的维生素B、维生素C,还含有胡萝卜素,而胡萝卜素对补血极其有帮助。

  2、龙眼肉,含有丰富的铁质,还含有维生素A、维生素B和葡萄糖、蔗糖等,可以补血,还可以治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等等都是很好的补血食物。

  3、鸡蛋。取鸡蛋2个,将蛋黄打散,水煮开先加盐少许,入蛋黄煮熟,每日饮服2次,这可以补铁,适用于缺铁性贫血。

  5、萝卜干,含的维生素B极为丰富,铁质含量很高,含量是除了金针菜之外超过一切食物,对补血有很大的帮助。

  6、黑豆,可以让人头发变黑,也可以生血。建议用黑豆煮乌骨鸡或用黑豆核桃炖猪腰。

  贫血吃什么:2款补血食谱

  1、萝卜炖牛肉

  材料:白萝卜450克,牛肉(瘦)100克,料酒10克,大葱15克,姜15克,酱油10克,盐4克,味精2克,八角3克,花生油40克。

  做法:首先,将萝卜、牛肉分别洗净,均切成2厘米见方的块,分别入沸水中略焯,捞出。接着,锅内加油烧热,放大葱段、姜块、八角炸香,加入鲜汤、料酒、牛肉块,炖到直至熟烂。然后,再放入萝卜块,烧开,撇去浮沫,直至萝卜块熟烂,加入精盐、酱油、味精,拣出葱、姜、八角不要。再撇去浮抹,出锅盛入汤碗内就可以了。

  2、清炖排骨

  材料:猪排骨(大排)300克、盐3克,小白菜50克、花生油20克,味精2克,黄酒3克,大葱4克,姜3克。

  做法:首先,将排骨洗净,剁成四厘米长,三厘米宽的段,下沸水锅焯烫后捞出,冲洗干净。接着,将小白菜洗净,去根部,一切两段,而葱切段;姜切块,用刀轻轻拍松。然后,在锅上火烧热,加少许底油,用葱段,姜块炝锅,烹绍酒,下排骨,添汤。用旺火烧沸,撇净浮沫,倒入陶器,转小火慢炖至接近成熟。最后,下小白菜放精盐、味精调口,再炖至排骨酥烂脱骨就可以了。

腐乳的营养价值,可预防恶性贫血

  腐乳的营养价值

  腐乳和豆豉以及其他豆制品一样,都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料——豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%~20%,与肉类相当,同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血。 腐乳的原料是豆腐干类的“白坯”。给白坯接种品种合适的霉菌,放在合适的条件下培养,不久上面就长出了白毛——霉菌们大量繁殖起来啦。这些白毛看起来可能有些可怕,实际上却大可不必担心,因为这些菌种对人没有任何危害,它们的作用只不过是分解白坯中的蛋白质、产生氨基酸和一些B族维生素而已。对长了毛的白坯进行搓毛处理,最后再盐渍,就成了腐乳。

  那么,和大豆相比较有哪些优势呢?

  腐乳比大豆具有5大优势

  不会胀气。许多人吃大豆后会感到肠胀气,这是因为大豆中存在胀气因子,即棉子糖和水苏糖等糖苷类物质。而腐乳经过微生物的发酵,这些胀气因子被分解。

  蛋白质利用率提高。大豆所含的蛋白质是不易被消化吸收的,而经微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物,易于被消化吸收,使得腐乳中蛋白质的消化率从大豆的65.3%升高到96%。大量研究表明,腐乳中所含蛋白质的量和性能完全可以与动物性食品相媲美,且不含胆固醇,因此腐乳是一种含高蛋白的健康食品。

  B族维生素增加。由于微生物的作用,腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品,比豆腐还高6~7倍;维生素B12量仅次于动物肝脏。对于常吃素食的人,经常吃些腐乳有预防恶性贫血和老年性痴呆的功效;维生素B1、尼克酸(又称烟酸)含量也高于一般的食品。

  异黄酮活性增加。大豆异黄酮是多酚类混合物,具有抗氧化活性,能预防和抑制白血病,具有抗肿瘤功效,尤其对乳腺癌和前列腺癌有积极的预防和治疗作用。研究表明,大豆经水洗加工后会降低异黄酮含量,但发酵并不影响其含量,而且能改变异黄酮的种类。未发酵的大豆制品中,异黄酮主要是以黄酮葡萄糖苷的形式存在,发酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解,变成游离型异黄酮苷原,而游离的苷原具有更广泛、更强烈的抗菌、抗氧化和雌激素样活性。这些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝胶形成性,可以被肠道有效地吸收。

  降低胆固。腐乳中的脂肪是不饱和脂肪酸,本身又不含胆固醇,大量实验动物研究表明,腐乳中的蛋白质疏水性成分能与胆酸结合,降低动物体内胆固醇的吸收及胆酸的再吸收。在动物体及人体上的许多研究结果也都证实,这种蛋白质具有降低胆固醇的作用,所以它比含高胆固醇的奶酪更有益于健康。

  腐乳的优势有很多,日常饮食中别错过了。

贫血女人不能吃的7种食物

  1、不能喝咖啡

  因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。确实,咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量,过量了就是不贫血也会有问题的,关键是量的问题。

  2、尽量不要喝茶

  茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。有些朋友如果无“茶”不欢,非要饮茶。那么,一定要酌情控制饮茶量。

  3、限制脂肪

  食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。

  4、不能食用大蒜

  大蒜含较多挥发性物质,过多食用会抑制胃液分泌,使血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。

  5、不能喝牛奶

  牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。

  6、少食碱性食物

  碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。

  7、不易消化的食物尽量少吃

  这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱,以及没有煮烂的各种肉类。

  女性贫血容易憔悴,会变得没有好气色,没有精神,因此女性贫血一定要注意调理。而贫血的女性要注意了,以上提到的7类食物不能吃,以免影响补血。

饮食新知:带皮吃黑豆可明显改善贫血

  我国科学家的一项研究发现,黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收,带皮食用黑豆能够改善贫血症状,同时,这项研究为研发安全、高效的药物来治疗贫血提供了一条新途径。

  这一研究成果来自于浙江大学公共卫生学院王福 教授团队。他们发现,黑豆皮提取物的补血作用通过作用于人体内的“铁调素”而达成。

  “经过实验,我们发现黑豆具有明显改善贫血的效果。”王福 介绍,在体外细胞水平的实验中,黑豆皮提取物能有效抑制铁调素的活跃度,而动物实验中,小鼠进食打碎的黑豆皮一周后,造血功能得到明显改善,膳食期间,机体的红细胞数量、血红蛋白量及红细胞压积(衡量红细胞增多或减少的指标)显著上升。

  这一研究的相关论文于1月6日发表在国际营养学著名期刊《英国营养学杂志》上,黑豆成为国际上首次被报道的能够直接抑制铁调素的食物。

  (编辑:珊珊)

对抗贫血八种平价食物让你红光满面

  贫血吃什么食物

  黑木耳

  低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

  葡萄干

  迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

  牛肉

  高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

  枸杞

  入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

  红豆

  补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

  苋菜

  名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

  猪肝

  每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

  燕麦

  21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重...都有助益。

贫血怎么办?七款营养餐“踢走”贫血

  吃什么补血 七大养生食谱补足你的气色

  一、美味羊肉驱寒清汤

  材料:羊腿骨(一般菜市场都有地卖,大概在3-5元左右/斤),羊肉,豆腐,白菜,香菜。

  配料:盐,料酒,醋,孜然面,白胡椒粉,鸡精,花椒,大料,桂皮,葱,姜。

  做法:

  1. 羊腿骨洗净,每根剁成两段可看到骨髓;

  2. 放入电压力锅中,加一点料酒,花椒,大料,桂皮,葱段,姜片,鸡精,倒入水(多加些,依锅的大小,可加入2/3锅即可),炖25-30分钟;

  3. 羊肉洗净切薄片,备用;

  4. 豆腐切块,备用;白菜洗净,留菜叶,手撕成小片,备用;

  5. 香菜洗净,切小段,备用;

  6. 将炖好的羊肉清汤倒入沙锅中,开小火,依次放入羊肉,豆腐,白菜,豆腐,逐渐开大火,开锅后再次调到小火,盖锅盖炖2-3分钟,加入适量的盐,香菜,即可。

  营养速查:羊肉营养丰富,贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、营养不良、以及一切虚寒病症均有很大裨益。喝汤的时候,可配上大饼或者烧饼,一定要加醋,孜然面和白胡椒粉,这样喝味道很地道!

  二、当归红枣老鸭汤

  材料:老鸭350克,当归10克,红枣50克,姜10克,清水1500克。调味料:盐5克,鸡精3克,糖1克,胡椒粉1克。

  做法:

  1.将老鸭斩块汆水,当归、红枣洗净,姜切片待用。

  2.净锅上火,放入清水、姜片、老鸭、当归、红枣,大火烧开转小火炖50分钟调味即成。

  营养速查:当归有补血、养血之功效,对贫血、面黄血虚、唇甲苍白、月经不调、心悸眩晕有一定的食疗作用。鸭的基本营养要素有代射能,粗蛋白质,粗纤维、钙、磷、多维和微量元素等。

  三、乌鸡栗子滋补汤

  材料:乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。盐适量

  做法:

  1.将乌鸡纵向从背部一切为二,入冷水中,水开后捞出。

  2.砂锅中入半锅热水,放入焯过的乌鸡,加入姜片,大火烧开转小火炖制。

  3.温水浸泡一会儿红枣和枸杞。

  4.乌鸡炖半小时后加入板栗。

  5.炖半小时后加入红枣和枸杞,再炖半小时左右,最后加入盐即可。

  营养速查:适合一切体虚贫血、肝肾不足、脾胃不健的人食用。乌鸡连骨(砸碎)熬汤滋补效果最佳。炖煮时最好不用高压锅,使用砂锅文火慢炖最好。栗子含有丰富的维生素C,能够美白皮肤,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,强筋健骨,延缓衰老,是理想的保健果品。

  四、猪肉参枣汤

  材料:猪瘦肉250克,人参5克,淮山药50克,红枣20克,精盐适量。

  做法:先把猪瘦肉洗净切块,与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内,加水适量,先用武火煮沸,再转用文火炖至猪肉熟烂,加精盐调味,佐餐食用。

  营养速查:具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效,适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

  五、韭菜炒鸡蛋

  材料:200克韭菜,200克鸡蛋,3克盐,20克植物油。

  做法:先把韭菜清洗干净,切成段,鸡蛋打到碗中,加盐,搅拌均匀,锅中放油,烧到5成熟的时候,加入蛋,炒熟之后捞出。锅中倒油,加入韭菜,快熟的时候,加盐,倒入鸡蛋,就可以了。

  营养速查:韭菜可以温补肝肾,鸡蛋可以养心安神,补血,滋阴润肺。这个菜不但非常健康,鸡蛋,而且还可以补血,丰胸,好处多多。

  六、菠菜炒粉丝

  材料:250克菠菜,100克粉丝,10克黄酒,5克姜,5克大葱,3克盐,2克味精,35克香油。

  做法:先把菠菜清洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,大葱切成葱花,姜切成末。将锅中放油,葱花,姜末炝锅,加入绍酒,汤50毫升,菠菜,粉丝下锅,加一些盐,味精就可以了。

  营养速查:菠菜当中有丰富的胡萝卜素和铁,还有非常多的维生素,矿物质。粉丝含有丰富的碳水化合物,膳食纤维,蛋白质和矿物质,铁是极佳的补血食品,常吃还可以补充身体营养,改变贫血状况,非常健康。

  七、椒油炝藕片

  材料:500克藕片,10克姜,3克盐,20克胡麻油,10克醋,3克味精。将切成末,藕去皮切片,洗净,放在开水当中焯熟,晾凉后沥干。

  做法:先把藕片中放入盐,味精,酱油,醋放上姜末,将花椒油炝在藕片上就可以了。

  营养速查:藕含有丰富的铁,对于缺铁性贫血非常有改善作用。而且莲藕的植物蛋白质,维生素,淀粉含量丰富,不但补血,还可以增强人体免疫力。

吃粗粮保健要有方法老年人这样吃最健康

  (1)粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质

  B族维生素包括维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸等,主要以辅酶的形式参与体内三大营养素的代谢,为机体提供能量,还有利于还有增进食欲与消化功能,维护神经系统正常功能。B族维生素主要集中在谷粒的外层,粗粮的加工一般不追求精细,所以B族维生素含量比较高。此外粗粮中含有较丰富的钾、钙及植物化学物质。

  (2)粗粮中膳食纤维含量高

  膳食纤维进入胃肠道,能吸收水膨胀,使肠内容物体积增大,使大便变得松软,促进肠道蠕动,起到润便、防治便秘的作用。另外,粗粮中膳食纤维多,能量密度较低,可使摄入的能量减少,有利于控制、防止肥胖。

  (3)调节血糖

  粗粮或全谷类食物餐后血糖变化小于精制的米面,血糖指数较低,可延缓糖的吸收,糖尿病患者的血糖控制有所帮助。世界卫生组织、联合国粮农组织都推荐糖尿病患者采用高纤维低血糖指数的粗粮搭配,来控制血糖和体重。

  (4)防治心血管疾病

  粗粮中含丰富的可溶性膳食纤维,可减少肠道对胆固醇的吸收,促进胆汁的排泄,降低老年人月内的血胆固醇水平。同时富含植物化学物如木酚素、芦丁、类胡萝卜素等,具有抗氧化作用,可大大减少发生血管疾病的危险性。

  研究表明,每天食用 85g或以上的全谷类食物可帮助控制体重,减少若干慢性疾病的发病风险。因此建议老年人每天最好吃到100g(2两)粗粮或全谷类食物。

  在适合老年人咀嚼功能前提下,要兼顾食物的色、香、味、形。要注意烹调的方法,以蒸、煮、炖、炒为主,避免油腻、腌制、煎、炸、烤的食物。

  适宜老年人的食物:柔软的米面,如面包、馒头、麦片、花卷、稠粥、面条、馄饨;细软的蔬菜、新鲜的水果、豆制品、鸡蛋、牛奶等;适量的鱼虾、瘦肉、禽类。

  久久健康网小编温馨提示:老人吃粗粮时,还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等,还可选择粗粮制作的蛋糕,松软、好消化,营养价值也高。

  (编辑:李珊珊)

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三八妇女节将至女人巧饮食可防治贫血

  10多岁的青春期

  我们发育旺盛,机体对铁的需求量大,加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血。

  20多岁的时候

  妊娠哺乳的我们要供给胎婴儿营养物质,铁的需要量大大提高,如不额外补充,贫血几乎不可避免。

  30多岁的时候

  我们又易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响,月经量较多,铁的流失已成必然。

  40多岁以后

  我们胃肠道吸收功能减退,造血功能衰弱,贫血的发生也是有增无减。

  4个误区红颜不再

  误区1:蔬菜水果无益补铁

  许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

  误区2:肉食损害健康

  很多女孩子因为怕胖,总是谈肉色变。她们往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,不吃肉容易引起缺铁性贫血。

  误区3:吃鸡蛋喝牛奶营养足够

  牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。

  误区4:嗜饮咖啡与茶

  对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~2杯足矣。

  补血养颜选哪些?

  富含铁的食品:动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。

  具有造血功能的食品:骨头汤(包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤)、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。

  促进对铁吸收的维生素:维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的吸收率提高3~5倍。人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要部分,如果人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,所以,胃酸缺乏的人更应注意。

  饮食频道小编温馨提示:除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。

(编辑:樊雪娇)

早春贫血的人养生要多吃的食疗粥

  贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂,所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低。

  一、饮食原则

  造成贫血的原因有多种:缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。一般要给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐的饮食,以助于恢复造血功能。

  二、适宜食物

  1、口服铁剂,常见的是硫酸亚铁,进餐时或餐后服用。

  2、补充富含铁的食物。各种肉类、禽蛋类、动物的肝、肾等;海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇、豆类及其制品。动物性食物中铁的吸收率(20%)明显高于植物性食物(1%-7%)。

  3、补充维生素C100毫克,与饭同吃。因维生素C可促进铁的吸收利用。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

  4、选择强化铁的食品,如加铁酱油和牛奶。

  三、饮食禁忌

  1、避免饭后饮茶:茶和柿子中含有鞣酸,遇到含铁的食物可以使铁沉淀,影响铁的吸收。

  2、避免过食冰冷和粗糙的食物影响脾胃功能,从而影响铁的吸收。

  四、食疗粥

  猪肝绿豆粥

  新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

  决明子粥

  炒决明子10克中药店有售,大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

  饮食频道小编温馨提示:贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂,所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。

(编辑:樊雪娇)

日本女人传授改善贫血的食疗窍门

  西红柿+酸奶

  铁是预防和改善贫血所不可缺少的成分,如果和维生素C一起摄入,则更易被人体吸收。西红柿中含有大量的维生素C,因此能提高铁的吸收率,食物中的铁吸收了,才能达到了补血的目的。熟透了的红色西红柿中所含的维生素C极其丰富。

  酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收,因此,把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源。

  而且,如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用,比单独喝酸奶效果更好。酸奶的种类繁多,为了避免糖分摄取过量,最好选择无糖的原味酸奶。

  荷兰芹+牛奶

  很多人都不喜欢荷兰芹的特殊味道,其实,从营养学的角度来看,荷兰芹是非常好的食物,富含β—胡萝卜素、维生素C及铁等矿物质。

  大部分贫血都是缺铁造成的缺铁性贫血,荷兰芹中含有丰富的铁,而且还有维生素C,帮助铁发挥作用。

  要想生成红细胞,必须要有蛋白质的加入,牛奶恰恰能发挥补充蛋白质的作用,把荷兰芹捣碎后,加入适量牛奶,最后再加些蜂蜜调味,这样制成的饮品补血的同时还能消除荷兰芹的特殊味道。

  西梅干+白酒

  白酒不同于黄酒、啤酒和果酒,除了含有极少量的钠、铜、锌,几乎不含维生素和钙、磷、铁等,所含有的仅是水和乙醇(酒精)。传统认为白酒有活血通脉、助药力、增进食欲、消除疲劳,陶冶情操,使人轻快并有御寒提神的功能。

  饮用少量低度白酒可以扩张小血管,促进血液循环,延缓胆固醇等脂质在血管壁的沉积,对循环系统及心脑血管有利。

  西梅中含有丰富的铁,每100克西梅中就含有1毫克的铁,相当于葡萄柚含量的3倍。新鲜的西梅很难买到,但西梅干在大型的超市都有,把西梅制成酒,更是可以享用全年。

  饮食频道小编温馨提示:现在的工作压力很大,所以我们很多人都是受到不同程度的贫血的影响的,而日本人在贫血的养生和改善方面有着很好的见解的。

(编辑:樊雪娇)

有些蔬菜对我们人体有害,老年人更是要当心!

老年人健康养生应该引起我们的重视。哪些食物该吃,哪些不该吃,老年朋友一定要对其饮食常识有多了解。蔬菜维生素含量多,富含多种矿物质,是人体每天要吸取的食物之一。可是有些蔬菜却对咱们人体有害,老年人更是要当心,不要随意食用,下面就具体来看看吧。

1.青西红柿

未成熟的青西红柿中富含一种叫做龙葵素的有毒物质,人食用后会呈现厌恶、吐逆、腹痛、拉肚子等中毒表现。假如生吃未成熟的青西红柿,损害更大。

2.久存的南瓜

南瓜的瓜瓤含糖量较高,假如贮存的时间过久,会发作无氧酵解,发作酒精,人食用后不利于身体健康。食用久存的南瓜时,要仔细查看,如南瓜散发出酒精味或已腐朽,切勿食用。

3.新鲜的黄花菜

新鲜的黄花菜中富含一种叫做秋水仙碱的物质。这种物质进入人体后,会被胃酸氧化成具有激烈毒性的二氧秋水仙碱,使人发作中毒表象,呈现厌恶、吐逆、拉肚子、头痛、口渴、胃炙烤感等表现,严重者乃至可呈现血尿、血便、尿闭等情况。但秋水仙碱易溶于水,遇热易分化,所以要吃新鲜的黄花菜能够先用沸水焯一下,然后将其放在清水中浸泡1~2个小时后再烹调食用。晾干的黄花菜无毒,能够定心食用。

4.新鲜的木耳

新鲜的木耳中富含一种卟啉类光感物质。人食用鲜木耳后,这种物质会随血液散布到人体的表皮细胞中,受太阳照耀后,可引发日光性皮炎,使暴露处的肌肤呈现瘙痒、水肿、痛苦,乃至是部分坏死等表现。这种光感物质还易被人的咽喉黏膜吸收,致使咽喉水肿,严重时可导致呼吸困难,乃至危及生命。晾干后的木耳无毒,可定心食用。

5.秋扁豆

扁豆又名四季豆、刀豆、菜豆。扁豆,特别是通过霜打的秋扁豆中富含很多的皂甙和血球凝集素。人食用半生不熟的扁豆会发作中毒,呈现头痛、拉肚子、厌恶、吐逆等表现。因而,秋扁豆一定要煮熟或炒熟后方可食用。

女人一定要常喝!神奇万用汤:瘦身,防辐射,排毒,痛经,贫血等一应俱全!

女人必喝之黑木耳红枣汤——瘦身,补血,护肝,防辐射,排毒,气虚质,痛经,贫血,高血脂,防癌,抗癌,月经不调,便秘,降血脂,养颜

这是一款养生美容汤品。

因黑木耳和红枣中铁的含量也极为丰富,常吃能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。

黑木耳中的丰富的胶质

可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外...

女人要爱自己!

“黑木耳红枣汤”料理法,赶快笔记下来吧!

食材

主料:黑木耳150g,红枣60g

辅料:清水600ml

步骤

1.将木耳提前两小时泡软。

2.红枣也浸在水中十几分钟,

方便清洗褶皱处的灰尘。

3.将木耳和红枣清洗干净,放入锅内,注适量的清水。

4.大火煮开。

5.转小火炖至汤汁粘稠,大约30分钟。

6.盛到一个的小沙锅里就可以享用了。

一般是不用加糖,红枣是很甜的。

小提醒

1.红枣不要泡太久,以免无味。

2.木耳泡软就可,不要让其浸的老大,吃起来没有脆性。

3.红枣吃多会腹胀,每次使用不要超过10颗

简单煮简单喝~

会贫血的女生,真的要多喝!

黑木耳对身体真的很好喔!

贴心提醒 : 以上资讯仅供参考,

建议各位要依据 自己的身体状况衡量使用,

如果身体持续不适,还是要就医 寻求专业咨询喔!

这些食物全方位保护中老年人的心脏

  这些食物全方位保护中老年人“脆弱”的心脏

  蛋白质食物带来多重保护蛋白质与其他食物种类相比,对预防心脏病发作有着多种保护作用。例如鱼肉中含有的欧米茄3脂肪酸能够让心脏跳动的节奏保持平稳,防止血液凝结。豆类(如鹰嘴豆、黑豆、菜豆、四季豆、芸豆)不仅富含高质量的蛋白质,也是自然界中可溶性纤维的极佳来源,可溶性纤维可以把胆固醇清除出人体,保持血糖水平的平稳。

  鱼肉、鸡肉、猪肉,每天吃两到三份就可以了,1份的分量大概为50-100克;6大汤匙豆类作为主食,或是3大汤匙作为辅食;2个鸡蛋。选择好脂肪不要低脂肪尽量不要食用黄油、含有反式脂肪酸的点心,而是选用橄榄油、菜籽油。它们都含有单价不饱和脂肪酸,可以降低低密度脂蛋白的水平,提高高密度脂蛋白的水平,降低甘油三酸酯的水平。

  每天吃1-3份橄榄油、菜籽油或坚果(30克)就可以了,1份油的分量是1-2大汤匙。水果和蔬菜降低胆固醇科学家推测人类在演化的过程中食用了存在于水果和蔬菜中的大量的抗氧化剂、降低胆固醇的植物甾酮和可溶性纤维,通过这些食物预防心脏病是经久不衰的准则。

  每天要吃3-4份水果,4-5份蔬菜。全粒谷物天天吃全粒谷物可以降低得心脏病的风险,富含各种维生素和保护心脏的植物化学元素。一些全粒谷物,比如大麦或燕麦,还含有能够降低胆固醇的可溶性纤维。

  可以选择吃全粒谷物制成的面包、通心粉、面条、大麦、碾碎的干小麦、糙米饭和燕麦,每天食用。乳制品健骨又健心早餐时喝牛奶,下午喝点酸奶作为加餐,晚餐吃些低脂奶酪,能够让人体摄取到更多的钙质,不仅有益于骨骼的健康,对心脏健康也大有好处。

  虽然钙对心脏健康有一定好处,但也不要过量,每天吃2-3份脱脂或低脂的乳制品就可以了。1份的含量约为1杯牛奶,或是175克低脂酸奶。

  食频道小编提醒:健康的饮食才是我们身体健康的重要保证,健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)


 

健康饮食豆浆是贫血者的“吸铁石”

  豆浆—贫血者的“吸铁石”

  这是因为,黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释,“豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸,而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用,反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物,这种螯合物无法被人体吸收,等于有益的铁元素被它“带走”了,成为人体的废弃物。不仅如此,大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。”

  也就是说,如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆,铁的吸收率将大大下降,就起不到补血的作用了。

  因此,专家建议,在吃含铁食物,比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物,或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆,中间最好间隔2~3小时。

  此外,一直以来大家都有个误区,就是认为只要我们吃了含铁的食物,就可以补充铁了。卞华伟则强调,这其实是不对的。她说,植物中的铁是几乎不被人体吸收的,比如同样富含铁元素的菠菜和猪血,猪血进入人体后可以被吸收70%,而菠菜不到10%,作用可以说是微乎其微。

  因此,您在喝豆浆时,这些含铁的植物食品也就不用避开了,因为食物本身不能补铁,也就不存在豆浆会阻碍人体铁的吸收了。

  饮食频道小编提醒:通过上面的文章我们知道了,豆浆会使贫血患者的病情更加的加重,希望引起贫血患者的重视,在日常生活中贫血患者不要盲目的喝豆浆。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)
 

老年人多吃蛋类食品有害健康吗?

  老年人多吃蛋类食品有害健康吗?

  蛋,不管是鸡蛋还是鸭蛋,营养丰富,是一种理想的天然“补品”。可是,在相当长的一段时间里,却有相当数量的人认为,蛋含胆固醇高,是造成高血压、

  动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等疾病的元凶,特别是有的老年人,视蛋如炸弹,吓得不敢吃蛋。

  胆固醇是人体生命活动的必需物质,主要靠肝脏合成,每天可提供一至一点二克,占人体血液中胆固醇来源的百分之八十五,而来自蛋等食物中外源性胆固醇是次要来源。在人体正常情况下,内生胆固醇与外源性胆固醇互相制约,进行自我调节,摄入多了,肝脏合成就少;摄人少了,肝脏合成就多。

  一只重约五十克的鸡蛋含有胆固醇二百八十毫克左右,食后,蛋中胆固醇由于消化吸收等原因不能完全被人体吸收利用,再加上血浆和组织间胆固醇的平衡过程,以及分解代谢和排泄等原因,每人每天吃一只蛋对人体血液中胆固醇影响不会很大。而且蛋黄中还含有十分丰富的卵磷脂。卵磷脂是一种强乳化剂,能使胆固醇的脂肪颗粒变小,保持悬浮状态,有利于脂类透过血管壁被组织利用,从而使血液中胆固醇含量减少,降低血液粘稠度,避免胆固醇在血管中沉积。

  美国科学家经过长期观察还发现,过分强调降低胆固醇水平,人体胆固醇过低,容易诱发亚健康,导致很多致命性疾病。同时,胆固醇又是合成维生素的原料,如缺少胆固醇的人,骨骼不能正常发育,婴幼儿易罹患佝偻病。胆固醇也是合成胆汁酸的原料,如果胆汁酸合成不足,脂肪消化吸收就受阻,疾病丛生。

  所以,胆固醇是人体生命活动的必需物质,更何况蛋类蛋白质能提供极为丰富的必需氨基酸,而且构成比例好,非常适合人体需要。此外,蛋也是无机盐和维生素的良好来源,蛋中钙、磷、铁的含量比较丰富,所以说,蛋对维持人体健康有着极其重要的作用。

  饮食频道小编提醒:以上介绍的是蛋类食品对老年人的影响,不能因为重要,吃得越多越好,每人每天一只蛋就能满足人体需要了。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

 

饮食注意老年人健康的饮食方法

  人老了,各种机能都会发生变化,其中最重要的变化就是衰老,其中我们的肠胃功能衰老是比较明显的,下面我们就给大家说说老年人的健康饮食方法有哪些?

  1、饮食多样化

  老年人要吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用,达到均衡、全面营养的目的。不要因为牙齿不好、咀嚼费劲就减少或拒绝蔬菜和水果,可以把蔬菜切细、煮软,水果切成小块,以使其容易咀嚼和消化。

  2、主食多粗粮

  老年人日常饮食中主食应包括一定量的粗粮、杂粮。粗杂粮包括全麦面、玉米、荞麦、燕麦等,粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,可以满足老年人的营养需求。

  3、每天饮用牛奶或食用奶制品

  老年人容易缺钙,从而造成骨质疏松或骨折。而牛奶及其制品则是钙的最好食物来源,摄入充足的奶类有利于预防骨质疏松和骨折。虽然豆浆在植物中含钙量较多,但远不及牛奶的含钙量,因此不能以豆浆代替牛奶。

  4、食用大豆或其制品

  大豆不但蛋白质丰富,而且对老年妇女尤其重要的是其丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙,不仅可以抑制体内脂质过氧化,减少骨丢失,增加冠状动脉和脑血流量,还可以预防和治疗心脑血管疾病和骨质疏松症。在老年人的饮食原则中,大豆类及其制品相对容易取得,而且品种很多,可选择性很大,也较容易消化吸收。因此,大豆及其制品是老年人最佳的选择之一。

  5、适量食用动物性食品

  在老年人的饮食原则中,可以适量的食用禽肉、蛋类、瘦肉和鱼类,因其脂肪含量较低,较易被人体消化吸收,尤其是鱼类中的海鱼,含有多种脂类,适合老年人的脂肪需要,同时也可以为老年人提供优质的蛋白质。

  6、多吃蔬菜、水果和薯类

  蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源,尽量多摄食绿色及红黄色的蔬菜,因为这类食物可以补充必要的微量营养素,如类胡萝卜素、维生素C和各种矿物质。即便是这类食物在烹调中维生素会大量丢失,但还能保留相当多的膳食纤维,以及各种天然抗氧化物,对预防慢性病和维持肠道健康状态是有利的。而且大量的膳食纤维可预防老年便秘。番茄加热后的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。

  如果你想让自己的身体健康,那么我们上面的介绍的健康饮食的方法就是一个不错的选择,不知道对于你的饮食有没有哪些帮助呢?

  久久健康网小编提醒:为了养成健康的饮食习惯,我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出,病从口入,为了远离疾病,为了健康的身体,我们要时刻注意如何健康的饮食。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

提醒多吃含铁食物改善贫血症状

  贫血在女性身上是个很常见的问题。由于生理上的特殊性,女性每个月生理期都会流失血液,在女性身上比较常见的贫血一般是缺铁性贫血。遇上这种情况,补血有哪些方法呢?补血吃什么好呢?让小编给你的补血大计支支招吧。

  女人最怕贫血,很多原因都会造成女性贫血,比如经期出血过多就会造成贫血,此时,贫血怎么补呢?来看看下面的几种食疗方法吧。

  比如首先要注意饮食,要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收,也能帮助制造血红素,所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

  要是女性就比较容易患上缺铁性贫血,这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20%的女性、50%的孕妇都会有贫血的情形。如果贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。

  1、缺铁性贫血:需要补充含有丰富铁的食物,通常含有铁元素的食物有牛肝、猪肝、猪肚、猪腰、鸡鸭肝、牛肺、牛腰、牛肉汁、黄鱼干、银鱼干、鱿鱼、海蛰、虾仁、虾米、蛋黄粉等荤菜,蔬菜类有油菜、芹菜、菠菜、金针菜、荠菜、韭菜、豆腐干、豆腐皮,另外像桃子、橘子和红枣等也是含铁丰富的食物,在这些食物中,牛肝、猪肝、鸡肝、鸭肝是最好的。

  2、叶酸、维生素B12缺乏性贫血:应该补充动物的肝肾以及新鲜的绿叶蔬菜。

  3、蛋白质缺乏性贫血:应该补充瘦肉,像鸡肉、鸭肉和牛羊肉,以及豆制品。

  需要提醒大家的是,患有贫血的人通常肠胃功能不是很好,所以营养的补充要逐渐增加,可减少胃肠的负担,以免造成消化不良。

  最为常见的补血食物有发菜、黑豆、胡萝卜、菠菜、金针菜、面筋、龙眼肉等。

  补血食谱有炒猪肝、猪肝红枣羹、黑木耳红枣饮料、山楂桂枝红糖汤、姜枣红糖水、姜汁薏苡仁粥等。

  充足的铁可以促进造血功能,所以要补血的主要方法就是补铁,可以从食补开始,选择食用含丰富铁的食物。

  下面这些是主要含铁丰富的食物,单位是毫克/100克食物。

  小米4.7大米0.7-1.8芹菜8.5

  菠菜2.5油菜3.4黄豆11.0菜花1.8

  胡萝卜1.9白萝卜1.9紫菜32.0海带158.0

  黑木耳185.0香菇23.0蛋黄7.0蚕豆7.0

  瘦猪肉2.4猪肝25.0牛肉3.2羊肉3.0

  鸡肉1.5牛乳0.1

  动物性食物的含铁量最为丰富,约有20%左右,植物性食物的含量少一点大约在10%以下,鸡蛋中的含铁量是最少,所以不要依靠鸡蛋来补铁,而大豆的铁含量很高,可以多食用一些。

  一天补铁菜单

  早餐:

  1、花生油炒木耳。这道菜具有清血、通血、通气的功效。

  做法:选用花生油,等油热后下入姜片翻炒,大约2分钟左右之后下入木耳,再加入盐和味精进行调味。

  2、花生油炒菠菜,这道菜具有补血作用。

  午餐

  1、选择花生油,当油温烧热后下入胡萝卜和花生仁进行翻炒,这道菜具有补脑的功效。

  2、将冬粉、豌豆和豆腐一起煮成汤,可以起到补血、通气的作用。

  晚餐

  1、用花生油来翻炒炒莴菜。

  2、把白萝卜、胡萝卜以及香菜和木耳一起煮成汤,并加入适量香菜和香油,可以起到补血、通气的功效。

  以下这些蔬菜也可以起到补血的作用:

  1、金针菜含铁量非常丰富,并且还含有丰富的维生素A、维生素b1、维生素C以及蛋白质和脂肪等营养物质。

  2、咸萝卜干含有丰富的维生素b,铁的含量也很高。

  3、黑豆具有生血的作用,并能养护头发,使头发更黑这,女性产后很适合饮用黑豆汤。

  4、龙眼又称为桂圆,它的铁含量很丰富,并还含有维生素a、维生素b、葡萄糖和蔗糖,服用龙眼汤、龙眼酒、龙眼胶都是不错的补血饮食。

  5、胡萝卜含有丰富的维生素b、维生素c以及胡萝卜素,对补血有很大益处,可以食用胡萝卜汤。

  6、发菜含有大量铁质可以起到补血的作用,女性产后可以多食用发菜汤。

  7、菠菜中胡萝卜素和铁质非常丰富,它也是补血食物中的重要一员。

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专家十大网络博彩大平台老年人可以适当进食肥肉

  很多人常常不喜欢吃肥肉,对肥肉有误解,尤其是老年人,其实适当的进食肥肉是有好处的。

  我们说的肥肉主要指的是猪肥肉,比如五花肉(猪腹部)、肘子肉(猪后腿)上的一些部分。从营养上来说,适当地吃这些肥肉不仅对身体无害,而且还有益于人体的健康。特别是老年人常吃炖得熟透了的肥肉(炖两小时左右),还可以降血脂、降血压、降胆固醇,延年益寿并且益智美容。

  日本曾对数十名百岁老人的饮食习惯调查发现,大多数长寿老人除了爱劳动、爱活动、乐观外,几乎90%以上的人都爱吃炖烂的肥猪肉。而且这些老人没有一个得高血压、冠心病、肥胖症和动脉硬化的。之后,有关专家通过实验指出,随着肥肉炖的时间增长,猪肉中的饱和脂肪酸含量大幅度下降,炖了两个小时以上的肥肉可下降46.5%,达到最低点。而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸随烹饪时间的增长而不断增加,在两小时,达到最高值。这样,相当于让肥肉中对人体不利的因素(饱和脂肪酸和胆固醇)转化为对人体有力的因素(单、多不饱和脂肪酸),同时,炖烂的肥肉保留了猪肉原本的营养成分(丰富的维他命B1、蛋白质和必需的脂肪酸),而且胶质部分更容易被人体消化吸收。因此特别适合老年人食用。

  在家中给老年人做这类稍肥的猪肉时,最好使用密封的高压锅,炖起来可以更熟、更烂。在做法上,可以把肥猪肉做成各种菜式,比如汆白肉、酸菜白肉、炖五花肉、红烧肉、蒜泥白肉等。

  久久健康网小编提醒:总之,健康才是我们饮食的最大目标,不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)
 

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