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发布于2019-10-09 19:51:16 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 汇流新闻网记者吕建德/台北报导卫福部显示,在台湾65岁以上的老年人口比率首次超过14%,正式宣告进入高龄社会!而年长者最大的困扰,就是随着时间稍纵即逝,年纪慢慢变老,身体机能退化快,体力也大不如前
汇流新闻网记者吕建德/台北报导

卫福部显示,在台湾65岁以上的老年人口比率首次超过14%,正式宣告进入高龄社会!而年长者最大的困扰,就是随着时间稍纵即逝,年纪慢慢变老,身体机能退化快,体力也大不如前,若是再加上没有良好的运动习惯,很容易患有“肌少症”。

为了避免年长者肌力快速退化,除了不断提醒年长者、包括银发族,培养一定的运动习惯、多参加运动类型活动,World Gym教育训练官Xin建议从最基本的动作开始,利用“深蹲”,强化肌力、平衡感,降低跌倒的机会。

深蹲正确动作

训练肌群:臀肌、腿部肌群

(1) 双腿打开与肩同宽,并微微外八,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吸气时,下蹲至大腿约与地面呈平行。

(3) 吐气时,用臀部与腿部力量往上回起始位置。

注意,务必避免这4个深蹲的NG动作

错误1:髋关节屈曲太多(屁股往后延伸太多),体线、力线位置不对。

错误2:圆肩、圆背,体线未在正确曲线上。

错误3:膝关节内夹。膝关节要与脚尖朝同一个方向,不外开不内夹。

错误4:膝关节屈曲太多(膝盖超过脚尖太多),对膝关节压力过大。

年长者最怕的就是跌倒!还可以做深蹲吗?

如果有些年长者,肌力不足、身体不稳定,World Gym建议可以用椅子或墙壁辅助深蹲。

辅助道具:椅子

(1) 手扶椅子,双腿打开与肩同宽并微微外八,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吸气时,下蹲至大腿约与地面呈平行。

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