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2019-04-15 21:36 来源:juuluu.net 作者:Laishu
导读: 汇流新闻网郑仲甫/台北报导 豆浆是再平常不过的健康饮料,在日本更是流行“7日豆浆减肥法”,女性只要生理期来的前7天,每天喝适量豆浆,7日后就能有效代谢脂肪、顺利减肥!但是市面上豆浆百百款,只要是…
汇流新闻网郑仲甫/台北报导

豆浆是再平常不过的健康饮料,在日本更是流行“7日豆浆减肥法”,女性只要生理期来的前7天,每天喝适量豆浆,7日后就能有效代谢脂肪、顺利减肥!但是市面上豆浆百百款,只要是豆浆都可以帮助减肥吗?World Gym Blog分享,只要把握几个重点,才能喝豆浆又减肥。

首先World Gym Blog强调豆浆一定要尽量“无糖”。饮料商为了消费者喜好,推出多种商品如黑豆浆、紫米豆浆甚至抹茶红豆豆浆之累的混搭口味,虽然可以满足口腹之欲,但如果要减肥最好选择低糖或无糖,因为豆浆所含糖分只是多余热量,还会转变为脂肪囤积,让瘦身之路越走越远。

那么该选择哪种豆浆才不会热量破表呢?World Gym Blog以常见的白豆浆、咸豆浆及黑豆浆为例,如果都是240ml、无糖的状态,热量都介于75到80大卡之间,但一旦含糖,热量一下子飙升到132大卡左右,多余的糖分都是未来的赘肉,所以无糖才是最好的。

在营养价值方面,三者则没有太大差异,毕竟原料都是豆类,都含有丰富蛋白质、矿物质钙、铁,但如果想养颜美容,可选择黑豆浆,富含的花青素,有助抗老、美容;需要蛋白质长肌肉,则选择白豆浆,因为黄豆富含丰富蛋白质,分量是鸡蛋的2倍以上。

除了豆浆,搭配的食物也是关键! 高热量主食一定要避免,建议以水煮方式调理或选择全麦等富有丰富纤维的健康食品做搭配,World Gym Blog建议咸豆浆也可以自己DIY搭配,例如加入青菜、地瓜等配料,不仅健康又能摄取膳食纤维,有助排便,再配合规律运动,才可以发挥豆浆减肥法的效用。

另外World Gym Blog特别提醒豆浆选择是有时间区别的,用餐或是肚子饿时以无糖豆浆为首选;如果是运动后,则要选择“含糖豆浆”,因为碳水化合物才可以迅速补充流失的肝糖,而豆浆所含蛋白质也可以帮助肌肉修复、生长。在对的时间喝对豆浆,才能健康的实行豆浆减肥法。

新闻照来源: World Gym Blog

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